又快到了年底，是时候回顾一整年的努力与付出，别忘了为自己安排健检，看看身体有哪些地方需要改善、加强。如果看到ㄧ连串健检红字也别太紧张，多运动、兼顾均衡饮食、睡眠充足，一步步调整好身体状态急不得。除此之外，不少人会选择补充维他命、鱼油、益生菌等等保健品，加强摄取营养素。只是这些营养保健食品的正确吃法，你真的都了解吗？维他命B群、益生菌何时吃最好？鱼油、维他命D又有哪些禁忌呢？小心吃错了反而对身体造成负担。
上班高压又熬夜 三餐老是在外...需要充沛精力来续航
B群启动能量代谢避喝这些饮料才有效
维他命B的好处有哪些
上班族工作压力大，会消耗大量维他命B，当B群不足时，容易有代谢趋缓、精神不济的现象。
维他命B这样吃
到底B群该何时吃最好？目前尚未有定论，但不少营养师认为，B群与身体能量运用相关，最好在早餐后摄取，才有能量启动后续利用。
维他命B摄取禁忌
B群属于水溶性维他命，有利尿作用的饮料会加速其排出，效果大打折扣，因此不宜和茶、咖啡共同服用。此外，有睡眠问题者，建议别在睡前吃，避免影响神经稳定，更难入睡。最后建议依产品说明的建议摄取量服用，过高剂量恐造成肝脏负担与部分副作用。
💪增加维他命B推荐吃这些：豆鱼蛋肉类、全谷类食物。
三餐水果吃不够！补充维他命C谁该吃、谁又不能吃？
空腹吃、饭后吃各有好处
维他命C的好处有哪些
维他命C，又称作抗坏血酸，具有优秀的抗氧化能力，能帮助身体代谢，常被视为预防感冒的重要营养素之一。卫福部指出，人体维他命C主要来源90%来自蔬果，若平时蔬果量摄取不足，建议可额外补充；此外，抽烟会降低体内维他命C，抽烟者也应增加摄取量。
维他命C这样吃
空腹与饭后吃各有好处。前者的吸收效果较佳，后者则可和其他的营养素达到协同作用。挑选上，可选择高纯度、缓释剂型，让体内浓度长效维持。
维他命C摄取禁忌
卫福部建议，一般成人每日建议摄取量为100～2,000毫克，切勿超标，才不会有反效果。此外，维生素C会加速铁质吸收、增加雌激素浓度与提高结石产生风险，同时也可能与其他药物产生交互作用，建议身体有特殊情况者，先咨询医师后再进行摄取。
💪增加维他命C推荐吃这些：番石榴、柳橙、高丽菜、花椰菜等。
早出晚归族 加强补充维他命D
过量摄取恐致病每日建议量快笔记
维他命D的好处有哪些
维他命D能促进钙吸收，是顾骨本的重要基础，人体可透过足够的日晒自行合成，或藉由饮食摄取得到。但富含维生素D的食物不多，加上晒太阳时间不足，欠缺维生素D成了普遍现象。
维他命D这样吃
维他命Ｄ是脂溶性维生素，专家建议最好随餐或饭后摄取，吸收效果最佳。至于该在哪一餐吃？目前没有特别研究证实。
维他命D摄取禁忌
维他命D与多数食物与药物并不会产生相互作用，大部分人可安心摄取。不过每日建议摄取量为10微克（400IU）～50微克（2000IU），若长期过量摄取，恐造成高血钙症。
💪增加维他命D推荐吃这些：晒干的香菇、鲑鱼、蛋黄等。
外食族补充Omega-3靠鱼油 这种型态吸收率最好
摄取禁忌多！3族群、2成分要注意
鱼油的好处有哪些
外食族长期高油、高盐、高糖，容易造成脂肪摄取不平衡、低密度胆固醇过高，为身体健康埋下不定时炸弹。不少人选择透过补充鱼油，提高体内的Omega-3多元不饱和脂肪酸，特别是EPA与DHA两种脂肪酸，有助于降低身体发炎、保养心血管健康、改善眼睛干涩等文明病。
鱼油这样吃
鱼油分为TG、EE与rTG三种型态，其中rTG型鱼油的浓度跟吸收率最佳。一般人的每日建议摄取量为1000～2000毫克Omega-3脂肪酸（包括EPA和DHA）；随餐或饭后吃，皆能帮助提高摄取。
鱼油摄取禁忌
除了鱼类过敏者禁食外，鱼油和抗凝血药物共用，可能会增加出血风险，因此凝血功能不全者、近期有开刀需求患者皆应避用。此外，鱼油和减肥药、血压药、避孕药等药物也会有交互作用，建议服药者先咨询医师后再摄取。
💪增加Omega推荐吃这些：鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、柳叶鱼等
外食族水喝不够、便便卡卡的！益生菌怎么挑才对？
常见1迷思做错等于「白吃了」
益生菌的好处有哪些
外食族三餐不定、狼吞虎咽，还要加班应酬，肠胃不适几乎成了家常便饭，除了要改掉NG的饮食习惯，更要顾好肠道健康，最多人选择补充益生菌，培养肠道好菌。
益生菌这样吃
益生菌种类繁多，要先了解自己的需求，例如改善消化机能、调整过敏体质等，再挑选正确菌种。一般建议饭前、随餐或睡前吃；若具有包埋技术的益生菌，任何时候吃都可以。虽说益生菌过量补充并不会产生不良副作用，但吃多了也无益，只会造成浪费，每日建议补充量10亿～100亿CFU即可。
益生菌摄取禁忌
益生菌讲求活性，忌搭配热饮服用外，也要避免与刺激性食物或药物同时吃。有些人以为空腹吃益生菌最好，但空腹过久消化道内酸度大，反而不利于益生菌存活。此外，很多人常觉得吃益生菌无感，其实不一定是产品没效，而是培养菌丛生态大概要吃上3～6个月才会出现明显感受，若因此频繁更换益生菌，反而不易看出成效。
💪增加肠道好菌，推荐吃这些：优酪乳、优格、康普茶或发酵食品。
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