流感高发季，医院里因流感就医的患者逐渐增多，发热、咳嗽、浑身乏力等症状让不少人苦不堪言。
流感，作为一种极具传染性的急性呼吸道疾病，每年都会在特定季节肆虐，给人们的生活和健康带来诸多困扰。
但其实，只要掌握科学有效的预防方法，我们完全可以大大降低感染流感的风险。接下来，就为大家详细介绍预防流感的关键要点。
一、认识流感病毒
流感病毒主要分为甲、乙、丙、丁四型 ，其中甲型和乙型流感病毒每年呈季节性流行，甲型流感病毒常常引起较大规模的传播，乙型流感病毒引起的传播规模相对较小，而丙型流感病毒仅引起散发感染，丁型流感病毒主要影响牛，尚未发现其感染人类的情况。
甲型流感病毒依据其表面的血凝素（HA）和神经氨酸酶（NA）蛋白的抗原性不同，又可进一步分为多个亚型。
在人类历史上，曾多次出现由甲型流感病毒新亚型引发的全球性大流行，例如1918年的“西班牙流感”（H1N1亚型）、1957年的“亚洲流感”（H2N2亚型）和1968年的“香港流感”（H3N2亚型）等，这些大流行都给人类健康和社会经济带来了巨大的冲击。
流感病毒主要通过空气中的飞沫传播，当感染流感病毒的患者咳嗽、打喷嚏或说话时，会喷出大量含有病毒的飞沫，这些飞沫可以在空气中悬浮一段时间，周围的人一旦吸入就有可能被感染。
另外，接触被病毒污染的物品，如门把手、电梯按钮、公共交通工具的扶手等，再触摸自己的口鼻，也会导致感染。而且，流感病毒在低温、干燥的环境中存活时间更长，这就是为什么冬季是流感的高发季节。了解了流感病毒的这些特性，我们就能更有针对性地采取预防措施。
二、接种流感疫苗——预防流感的核心手段
接种流感疫苗是目前公认的预防流感最有效的方法，它能够显著降低接种者感染流感以及发生严重并发症的风险。
流感疫苗中含有多种不同类型的流感病毒抗原，这些抗原进入人体后，会刺激免疫系统产生相应的抗体。当真正的流感病毒入侵时，体内已经存在的抗体就可以迅速识别并结合病毒，阻止病毒感染人体细胞，从而达到预防流感的目的。
由于流感病毒具有很强的变异性，每年流行的流感病毒株可能与上一年不同。因此，流感疫苗需要每年接种。
疫苗生产企业会根据世界卫生组织（WHO）对全球流感病毒监测和分析的结果，预测当年可能流行的流感病毒株，并据此生产相应的疫苗。一般来说，在接种流感疫苗后的2 - 4周内，人体会逐渐产生足够的抗体，保护效果通常可以持续6 - 8个月。
接种流感疫苗的最佳时间是每年的9 - 11月份，在流感季节来临之前完成接种，能让我们在流感高发期获得有效的保护。
尤其对于老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等）的人群以及医护人员等流感高危人群，接种流感疫苗更是必不可少。不过，对鸡蛋或疫苗中其他成分严重过敏者、格林 - 巴利综合征患者等人群，应在医生的指导下谨慎接种或避免接种流感疫苗。
三、戴口罩——阻挡病毒传播的“盾牌”
在预防流感的众多措施中，戴口罩的重要性不容小觑。口罩就像是一道坚固的防线，能够有效阻挡流感病毒的传播。
当感染流感病毒的患者咳嗽、打喷嚏或说话时，会喷出大量含有病毒的飞沫，这些飞沫的大小不一，其中较大的飞沫会很快沉降到地面，但较小的飞沫可以在空气中悬浮较长时间，形成气溶胶。如果不戴口罩，我们很容易吸入这些含有病毒的飞沫和气溶胶，从而感染流感。
正确佩戴口罩可以大大降低感染的风险。医用外科口罩和N95口罩是比较常用的防护口罩。医用外科口罩一般有三层，外层具有防飞沫设计，中层为过滤层，可过滤90%以上的5μm颗粒，内层贴近口鼻，用于吸湿。佩戴医用外科口罩时，要将口罩的深色面朝外，浅色面朝内，金属条朝上，将口罩完全展开，覆盖住口鼻和下巴，然后用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩与面部紧密贴合，不留缝隙。
N95口罩的防护效果更好，它对非油性颗粒物的过滤效率达到95%以上。N95口罩的佩戴方法相对复杂一些，首先将口罩展开，一只手托住口罩，使口罩的鼻夹位于指尖方向，让头带自然下垂。然后将口罩戴上，鼻夹朝上，用另一只手将下方的头带拉过头顶，放在颈后耳朵下方的位置，再将上方的头带拉过头顶，放在脑后较高的位置。最后，用双手食指和中指从鼻梁中间开始，向两侧移动，按压鼻夹，使口罩与面部紧密贴合，同时检查口罩的边缘是否与面部贴合良好，没有漏气现象。
在流感高发季节，以下这些场景一定要佩戴口罩：前往人员密集的场所，如商场、超市、车站、医院等；乘坐公共交通工具，如公交车、地铁、火车、飞机等；与流感患者或有流感症状的人接触时。即使自己没有感染流感，佩戴口罩也不仅能保护自己，还能防止将病毒传播给他人，是一种对自己和他人负责的行为。
四、勤洗手——清除病毒的“清洁剂”
勤洗手是预防流感的另一个重要措施。我们的双手每天会接触各种各样的物品，很容易沾染流感病毒。如果不及时洗手，当我们用手触摸口鼻时，病毒就会趁机进入体内，引发感染。正确的洗手方法可以有效去除手上的病毒，降低感染风险。
洗手时，要使用流动的水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”进行揉搓。第一步，掌心相对，手指并拢，相互揉搓；第二步，手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步，弯曲手指使关节在另一掌心旋转揉搓，交换进行；第五步，右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；第六步，将五个手指尖并拢放在另一掌心旋转揉搓，交换进行；第七步，清洗手腕，交换进行。每个步骤至少揉搓15秒，确保双手的每个部位都能得到充分清洁。
在没有流动水的情况下，也可以使用含酒精的免洗洗手液。取适量免洗洗手液于掌心，按照七步洗手法的步骤揉搓双手，直到洗手液完全干燥。不过，免洗洗手液只能作为临时的清洁手段，在条件允许的情况下，还是要尽量用流动水和肥皂洗手。
五、保持良好的生活习惯——增强免疫力的“秘诀”
除了接种疫苗、戴口罩和勤洗手这些直接的预防措施外，保持良好的生活习惯对于预防流感也非常重要。健康的生活方式可以增强我们的免疫力，让身体更有能力抵御流感病毒的侵袭。
合理饮食是健康生活的基础。我们要保证饮食营养均衡，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果、全谷类食物等。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，可以多吃橙子、柠檬、草莓等水果；维生素D有助于钙的吸收，对免疫系统也有调节作用，适当晒太阳可以促进身体合成维生素D，也可以通过食用鱼类、奶制品等食物来补充。同时，要适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持免疫系统的正常功能至关重要。此外，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这些食物可能会对身体健康产生不利影响，降低免疫力。
适量运动也是增强免疫力的有效方法。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。运动时要注意适度，避免过度疲劳，以免反而对身体造成伤害。运动后要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
充足的睡眠对于身体健康同样不可或缺。睡眠是身体自我修复和调整的重要时期，在睡眠过程中，身体会分泌各种激素，调节免疫系统的功能。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加感染流感等疾病的风险。因此，要养成良好的睡眠习惯，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，早上7 - 8点起床，保持规律的作息时间。
另外，还要注意减轻压力，保持良好的心态。长期处于高压力状态下会影响身体的内分泌系统和免疫系统，导致免疫力下降。可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友聚会等方式来缓解压力，放松心情，保持积极乐观的心态。当遇到压力时，要学会正确地应对，避免过度焦虑和紧张。
六、家庭和公共场所的清洁与消毒——消灭病毒的“战场”
做好家庭和公共场所的清洁与消毒工作，可以有效减少流感病毒的传播。在家中，要定期对家具、地面、门把手、桌面等经常接触的物体表面进行清洁和消毒。可以使用含氯消毒剂（如84消毒液）按照一定的比例稀释后进行擦拭或喷洒，消毒后要注意通风换气，去除残留的消毒剂气味。对于衣物、被褥等，可以定期清洗，并在阳光下暴晒，阳光中的紫外线具有杀菌作用，可以有效杀灭病毒。
在公共场所，如学校、办公室、商场、医院等，要加强清洁和消毒工作。公共场所的工作人员应定期对公共区域进行清洁和消毒，特别是电梯按钮、扶手、卫生间等容易被污染的部位。同时，要保持公共场所的通风良好，定期开窗通风，或使用空气净化器等设备改善空气质量。
预防流感需要我们综合运用多种方法，接种流感疫苗是核心，戴口罩、勤洗手、保持良好的生活习惯以及做好清洁消毒工作等都是重要的防线。只有每个人都重视起来，积极采取预防措施，才能有效降低流感的感染风险，保护自己和家人的健康。让我们行动起来，用科学的方法抵御流感的侵袭，度过一个健康、安心的季节。
