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【大雪】万物潜藏，冬季养生好时节

财富 2024-12-06 18:08 北京

大雪是二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始，《月令七十二候集解》曰：“大者，盛也，至此而雪盛矣。”此时段，雪下得大、范围广，故名大雪。

冬季养生“藏”养保暖

1

注意防寒保暖

冬季最重要的养生法宝就是保暖。大雪节气的气温极低，尤其是早晚温差大，容易导致感冒和身体不适。最基础的保暖措施就是穿好衣物，尤其是头部、脖部、手脚等容易受寒的部位。

要注意“多穿一件衣”，千万别等到冷了才想起加衣。特别是早晨和夜晚外出时，别忘了戴上帽子、围巾，手套也要随时准备。

2

适当锻炼

虽然天气寒冷，但冬季的运动也是十分重要的，适量的锻炼能帮助身体提高抵抗力，增强体质。可以选择晨跑、散步或者做一些室内运动，如瑜伽、跳绳等。如果天气允许，早晨出去走走，享受阳光，活动活动筋骨，不仅能暖身，还能提升心情。

3

饮食温补

冬季食物的选择要尽量偏向温补的食物，尤其是在大雪节气，要选择一些能增强抵抗力、温暖身体的食材。例如，羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、枸杞等，都是冬季养生的好食材。羊肉有温补的作用，能够帮助我们抵御寒冷；红枣和桂圆则有助于补气养血，增强免疫力。

4

充足睡眠

冬季昼短夜长，气温低，人们的生物钟也容易发生变化。大雪节气期间，晚上要尽量保证足够的睡眠。足够的休息有助于恢复体力，提高免疫力。晚上最好避免熬夜，睡前可以喝一杯温牛奶或者花草茶，帮助放松身体，进入更好的睡眠状态。

5

保持空气流通

大雪节气气温骤降，很多人习惯将门窗紧闭，室内空气不流通，湿气容易聚集，这对身体健康是不利的。冬季虽然寒冷，但也要定时开窗通风，让室内空气保持新鲜，防止湿气积聚。尤其是有暖气的环境，空气干燥，更要注意保持适当的湿度。

寒冬养生“三忌”

1

忌取暖过度

大雪时节，养生应避寒就暖，但千万不可取暖过度，如穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等。否则会使体质下降，抗寒抗冻能力减弱，还容易上火。

2

忌晨练过早

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”寒冬时节，要早睡晚起，藏养精神，等太阳出来后再活动。尤其是对晨练的人来说，更别外出过早，避免在低温严寒中锻炼。否则，不仅容易伤风感冒，也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。

3

忌情绪过激

情绪过激，可能引起人体生理能力的失调，从而引发或产生疾病。特别是患有慢性病的老年人，过喜过怒，气血上冲，危害极大。遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是却病养身之良方。

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本文参考来源：

①河南中医药大学一附院：《大雪至，寒冬始 | 请查收这份养生指南》

②吉安市中医院：《【节气养生科普】大雪养生牢记5点，3类人群要特别注意！》

③湖南省第二人民医院：《大雪节气 | 冬季养生关键时刻，你准备好了吗？》

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