你是否和《头脑特工队》中的主角一样？

文摘 2024-07-31 20:02 浙江

引言

在我们的生活中，情绪如影随形。无论是快乐的笑声，还是悲伤的泪水，情绪都是我们与世界互动的桥梁。而这几天随着《头脑特工队2》的热映，越来越多的人开始关注情绪的复杂性和重要性，再次引发了许多观众对情绪世界的思考。

人在成长过程中情绪的变化

从《头脑特工队》1到2，我们看到主角莱莉从童年走向青春期，情绪也随之发生了显著变化。最最明显的就是两位新角色的加入——焦焦，慕慕，丧丧，尬尬。这不仅仅是剧情需要，更是现实生活的真实写照，因为人在不同的成长阶段，情绪体验和表达方式都会发生变化(Saarnl & Crowley, 1990)。

童年时期

孩子的情绪简单而直接。这一阶段的情绪多以基本情绪为主，如快乐、悲伤、愤怒、厌恶和恐惧（也就是《头脑特工队1》中的情绪）。孩子们还没有学会复杂的情绪调节和表达，因此情绪反应往往是瞬间和强烈的。比如莱莉看到西兰花，会直接用打翻饭碗的方式表达自己愤怒和厌恶的情绪。

青春期

随着年龄的增长，特别是在青春期，情绪变得更加复杂且多样化。这一时期的青少年开始经历更多的情绪波动，他们不仅要面对学业压力，还要处理人际关系的变化和自我认知的困惑。新情绪在大脑总部的出现，说明了人成长中的情绪复杂变化。就像焦焦说的一样，简单快乐只在过去。

成年期

进入成年期后，人的情绪逐渐趋于稳定，变得更善于控制和调节自己的情绪。就像莱莉的父母一样，他们的焦焦跑出来会被其他情绪按回去，使自己能够在复杂的情境中保持冷静和理智。这并不意味着成年人不会感到情绪波动，而是他们学会了更好地应对和处理这些情绪。

情绪和行为是双向的

就像电影中说的，每种情绪都能帮到莱莉。这些情绪角色在莱莉的大脑总部中共同工作，帮助她应对生活中的各种挑战。事实上，每一种情绪都有其独特的功能和意义，我们需要它们的共同作用来维持心理健康。

情绪与行为之间的关系是双向的：情绪会影响我们的行为，而我们的行为也会反过来影响情绪。在《头脑特工队2》中，莱莉因为焦焦的情绪垄断在冰球场惊恐发作（panic attack），而她也在最后引导乐乐走向操控台，呼唤乐乐的出现。

情绪影响行为：谁在控制操作台

我们的情绪会在很大程度上决定我们的行为方式。例如，当我们感到快乐时，往往会更加积极主动，愿意与他人互动，参与各种活动。研究表明，情绪积极的人更倾向于表现出社交性、创造性和合作性，这些行为反过来又进一步增强了他们的快乐感(Lyubomirsky et al., 2005)。反之，当我们感到悲伤或愤怒时，可能会变得消极、退缩，甚至采取冲动行为。比如，愤怒时，我们可能会与他人发生争执，或者在悲伤时，倾向于独处而非参与社交活动。

行为影响情绪：莱莉在呼唤你

反过来，我们的行为也会影响情绪。例如，积极的行为（如锻炼、社交活动）可以提升我们的情绪，使我们感到愉快和满足。研究表明，规律的运动可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽，这些神经递质有助于提升情绪，减轻压力(Esch & Stefano, 2010)。而参与社交活动则可以通过增强社会支持感来改善我们的情绪状态(Herzog et al., 2002)。

另一方面，消极的行为（如逃避、拖延）则可能加重负面情绪，使我们陷入恶性循环(Garland et al., 2010)。例如，当我们因为害怕失败而拖延工作时，任务积压会带来更多的压力和焦虑，进一步恶化我们的情绪。这样的行为模式会让我们陷入一种自我实现的负反馈循环中，不仅难以解决问题，还会使情绪状况越来越差。

莱莉在《头脑特工队2》中经历的情绪波动和行为变化就是一个很好的例子。在她的情绪处于不稳定状态时，她的行为也变得混乱无序，如与父母争吵、在学校表现不佳等。然而，当她逐渐学会理解和接纳自己的情绪时，她的行为也开始变得更加理性和有条理。这说明了情绪与行为之间的紧密联系，也强调了情绪调节在行为控制中的重要性。

另外，行为改变也可以成为情绪调节的有力工具。例如，当我们感到压力时，通过深呼吸、冥想等放松技巧可以有效地平复情绪，降低焦虑水平(Toussaint et al., 2021)。通过建立积极的行为模式，如保持规律的作息、培养健康的兴趣爱好等，也可以在长时间内提升我们的情绪状态。

每个人都有自己的意识树

电影中的意识树，其实就指的莱莉对于自我的认知，意识树的形成是每一段保留在莱莉脑海中的记忆球。

自我认知（Self-awareness）是指我们对自己内在状态、情感、动机和行为模式的意识和理解(Antonopoulou, 2024)。它是情绪管理的基础，也是心理健康的重要组成部分。自我认知的提升可以帮助我们更好地识别和理解自己的情绪，从而采取适当的调节策略。例如，当我们意识到自己感到愤怒时，可以通过深呼吸、短暂离开冲突现场等方法来平息情绪，而不是任由愤怒升级到失控的地步。

青春期是自我认知发展的重要阶段。莱莉逐渐学会认识和接受自己的各种情绪，因为在这个阶段，个体开始更加深入地探索和理解自己，意识树拥有了更多色彩，这使她能够更好地应对生活中的挑战。自我认识是情绪管理的基础，只有了解自己的情绪，我们才能更好地控制和调节它们。

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建立身份认同

青春期是身份认同（Identity）形成的关键时期。青少年开始思考他们在家庭、学校、朋友圈以及更广泛的社会中的角色。身份认同的建立涉及多个方面，包括职业理想、性别认同、文化认同和道德价值观等(Kroger, 2004)。例如，莱莉对于冰球的喜爱使她将冰球运动员作为自己身份认同的一部分。

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进行自我反思

青春期的青少年开始具备更高水平的抽象思维能力，能够反思自己的行为、情感和动机，并进行自我评价。莱莉会在伤害朋友后反思自己的表现，认识到自己的“背叛”行为并非本意，从而开始学习情绪调节和人际交往技能。通过这种自我反思和学习，青少年逐渐提高了自我认知水平。

自我认知对于控制情绪的重要性

——我们如何与情绪共存

自我认识是情绪管理的基础，只有了解自己的情绪，我们才能更好地控制和调节它们。

首先，我们需要学会识别自己的情绪。这听起来简单，但实际上却需要我们细致地观察自己的内心。每当你感到情绪波动时，试着停下来问自己：“我现在感觉如何？为什么会有这种感觉？”通过给情绪命名，比如“我现在很生气，因为刚刚在工作上受到了不公正的对待”，你就能更清楚地认识到自己的情绪状态。

识别情绪之后，下一步是接受它们。不论是快乐还是悲伤，愤怒还是恐惧，每一种情绪都有其存在的理由。不要试图压抑或否认自己的情绪，而是要允许自己去感受它们。你可以告诉自己：“现在我感到悲伤，这是正常的反应，我允许自己有这样的情绪。”通过接受情绪，我们能够更好地理解它们，并找到更有效的应对方式。

当我们能够识别和接受自己的情绪时，就可以采取行动来调节它们。这里有几种方法可以帮助你更好地控制情绪：

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深呼吸和冥想

深呼吸可以帮助你平复心情，而冥想则可以让你更好地放松和集中注意力。这些方法可以在你感到压力或焦虑时起到很好的缓解作用。

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运动和锻炼

身体活动可以释放大脑中的多巴胺和内啡肽，这些化学物质能够提升情绪，减轻压力。即使是简单的散步也能带来显著的情绪改善。

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寻求社交支持

与信任的朋友或家人谈谈你的感受，可以得到情感上的支持和理解。这不仅能帮助你更好地处理情绪，还能增强你的人际关系。

另外，身份认同是我们对自己是谁的理解和认可。建立一个积极而稳定的身份认同，可以大大增强我们的情绪稳定性。例如，认同自己是一个坚强、有韧性的人，可以帮助你在面对挑战和挫折时保持冷静和自信。你可以通过以下方式建立和强化积极的身份认同：

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明确个人价值观

花时间思考并明确自己的价值观和人生目标。这些价值观和目标可以作为你在情绪波动时的指导方针，帮助你保持方向感和稳定性。

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参与有意义的活动

找到能够体现你价值观和兴趣的活动，并积极参与其中。这些活动不仅能增强你的自我认同感，还能提升你的幸福感和满足感。

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反思和记录

定期反思自己的情绪和行为，记录下你的成长和进步。通过这种方式，你可以更清晰地看到自己的变化和发展，从而增强自信和自尊。

情绪是我们生活中的重要组成部分，它们不仅影响我们的心理健康，也决定了我们的行为和人际关系。在了解情绪的复杂性的同时，我们也要学会接纳自己所有好与坏的情绪，因为他们都属于我们，是这些经历塑造了每个人的独一无二。学会接纳不同的自己，做情绪的主人，才是真正的成长。希望这部电影能成为我们探索情绪世界的起点，让我们在日常生活中更好地理解和管理自己的情绪，走向更加健康和谐的心理状态。

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排版说明

文字｜郑佳怡

排版｜Kristina Li

素材｜秀米，网络

-- References --

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2. Esch, T., & Stefano, G. B. (2010). Review paper
Endogenous reward mechanisms and their importance in stress reduction, exercise and the brain. Archives of Medical Science, 6(3), 447–455. https://doi.org/10.5114/aoms.2010.14269

3. Garland, E. L., Fredrickson, B., Kring, A. M., Johnson, D. P., Meyer, P. S., & Penn, D. L. (2010). Upward spirals of positive emotions counter downward spirals of negativity: Insights from the broaden-and-build theory and affective neuroscience on the treatment of emotion dysfunctions and deficits in psychopathology. Clinical Psychology Review, 30(7), 849–864. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.002

4. Herzog, A. R., Ofstedal, M. B., & Wheeler, L. M. (2002). Social engagement and its relationship to health. Clinics in Geriatric Medicine, 18(3), 593–609. https://doi.org/10.1016/S0749-0690(02)00025-3

5. Kroger, J. (2004). Identity In Adolescence: The balance between self and other. Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203346860

6. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.6.803

7. Saarnl, C., & Crowley, M. (1990). The Development of Emotion Regulation: Effects on Emotional State and Expression. In Emotions and the Family. Routledge.

8. Toussaint, L., Nguyen, Q. A., Roettger, C., Dixon, K., Offenbächer, M., Kohls, N., Hirsch, J., & Sirois, F. (2021). Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021(1), 5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkyODQyMTE0OA==&mid=2247484218&idx=1&sn=f2b6195f43b23d4a1ab4946356b3b8b1

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EZ Wellbeing Connection（EZWC）是一个非营利性的学生组织，旨在将留学生个性化地连接到当地心理服务。同时，EZWC还将提供支持，解决国际学生在寻求他们需要的心理健康服务时可能的问题，如语言翻译、预约安排等。