手机一响就要检查？你被确诊为FOMO了！

留学生的信息焦虑：

如果总是错过重要信息该怎么办？

在信息爆炸的今天，我们每个人都可能或已经成为“信息焦虑”的受害者。

“数字原住民”，我们比以往任何时候都更依赖于网络来获取信息、交流思想、展示自我。然而，随之而来的是一种新型焦虑——对错过重要信息、错过精彩生活的恐惧，这种焦虑被称为“信息焦虑”。

想象一下，当你在社交媒体上滑动指尖，目睹着别人晒出的旅行美景、美食佳肴、成功瞬间，而自己却似乎总在错过。

这种“错过”的感觉，是否让你感到一种难以名状的焦虑？这正是信息焦虑在现代社会的体现，它悄无声息地侵袭着我们的心理防线。

信息焦虑，又称错失恐惧症FOMO（Fear of Missing Out）。

FOMO是一种因担心错过重要信息或事件而产生的焦虑心理状态。它源于人类对社交排除和隔离的本能恐惧，这种心理状态在留学生中尤为普遍。我们不仅要适应全新的学习环境，还要融入不同的社交圈，这使得他们对错过任何可能有助于他们适应的信息或机会感到担忧。

本文将探讨信息焦虑可能带来的问题，分析它如何影响我们的学习和生活，并结合理论工具，提供实用的解决方案，帮助你有效管理信息流，建立自己的信息筛选体系。此外，我们还将分享适合大学生的时间管理和心理调适的方法，让你在过剩的信息中找回原属于自己的注意力。毕竟，我们的生活不是围绕着社交媒体的声光电挑逗连轴转的。

我们的信息焦虑可能表现为对错过学术资源的担忧，如图书馆的闭馆信息或重要学术讲座的预告。职业发展同样是一个焦虑点，他们可能担心错过校招或实习机会。社交活动也是我们焦虑的主要来源之一，上大学后很多社交活动可能是难以避免的，有些同学可能会担心错过聚会或活动而失去与其他同学建立联系。

此外，文化适应和健康信息的获取同样是留学生焦虑的常见原因，毕竟这些方面对非母语者而言永远都是学无止境的，在这些方面遇上问题时也往往是最难“对症下药”的。以上几种焦虑大家应该是经常会面临的，下面我们来谈谈信息焦虑对学习和生活的影响。

信息焦虑对我们的学习和生活有着显著的负面影响。它不仅消耗了我们有限的认知资源，降低了学习效率，还可能导致社交关系紧张和心理健康问题。长期的焦虑状态可能会影响我们的睡眠质量，进而影响他们的日常生活和学习表现。

信息焦虑对我们的学习和生活的显著负面影响已被多个研究证实。

研究表明，信息过载和焦虑消耗了我们有限的认知资源，降低了我们的学习效率，并且可能导致社交关系紧张和心理健康问题 (Blessing Dwumah Manu et al., 2023; Wang et al., 2023)。例如，大学生在面对大量学术信息时容易感到疲惫和焦虑，这不仅影响他们的学术表现，还可能导致睡眠质量下降，从而进一步影响日常生活和学习表现 (ZHANG et al., 2021)。

此外，一项研究发现，信息焦虑与社会媒体疲劳密切相关，这种疲劳进一步加剧了学生的焦虑情绪和学术压力 (Wang et al., 2023)。长期的焦虑状态会导致学生在学术和社交生活中的自我效能感下降，增加他们的心理压力和负担 (ZHANG et al., 2021)。

这些研究表明，缓解信息焦虑对于提高我们的生活质量和学术成就至关重要。通过积极的心理干预和有效的信息管理策略，可以帮助我们更好地应对信息焦虑，进而改善我们的学习和生活方式。

心理学理论，尤其是认知行为理论，为我们提供了理解和应对信息焦虑的框架。通过学习质疑式的认知方法，我们可以更有效地处理信息，减少不必要的焦虑。

此外，心理学家乔治·亚历山大·凯利（George Alexander Kelly）也曾提出过：“人人都是科学家。”他的观点挑战了我们对科学家与普通人之间界限的传统看法。凯利认为，科学家的工作是理解世界，以减少不确定性，而事实上我们普通人也在做同样的事情，只是表现方式各有不同 (Kelly, 1955; 刘梦甜, 2021)。

想象一下，我们每天如何与周围的环境和事物互动。我们不断地尝试解释和应对它们，就像科学家在实验室里探索未知一样。凯利指出，当我们遇到难以解析的事件或者面对意义模糊的情况时，焦虑便悄然而生。这种焦虑源于我们对掌控感的渴望——一种能够预测、应对和操控我们所处环境中事件的感觉 (刘梦甜, 2021)。

掌控感与确定性紧密相连。确定性是指我们对环境及其特性的了解和把握。我们对周围环境的了解越深入，对事件的把握越准确，我们就越有信心去应对挑战，仿佛一切都在掌控之中。凯利的理论提醒我们，每个人都是探索者，在自己的生活中寻找答案和解决方案 (Kelly, 1955)。我们不是被动的信息接收者，而是积极的收集者、组织者或分享者，通过不断的学习和交流，来增强我们对世界的理解和控制。当我们打开思路，这种探索精神就不再悬置于科学研究中，也可以渗透在我们日常生活的每一个角落。通过这种认知方式，我们可以更好地理解自己接收信息的模式，以及我们与信息世界的关系。

有效的时间管理和信息筛选工具对于缓解信息焦虑至关重要。

社交方面，我们可以利用丰富的日历应用（Calendar）来规划学习和社交活动，如果想要更进一步，可以使用各类时间统计类的应用来不断分析优化自己的活动安排。

学习方面，从最基础的来讲，平时要做好整理信息、管理笔记的工作，这样的习惯从长期来看是一笔不可估量的财富。而学术方面，则应该从最基础的做起，使用学术数据库来筛选和集中获取学术资源。

建立良好的信息获取和处理习惯可以帮助我们减少信息焦虑。这包括定期检查电子邮件，设定特定的时间来浏览社交媒体，以及学会快速评估信息的重要性。

使用技术工具来帮助筛选和组织信息，例如使用标签和文件夹来分类信息

通过加入相关的社群和网络，我们不仅可以打破信息茧房信息，还可以共享自己的经验和知识。

通过这些步骤，我们可以更好地管理他们的信息流，减少信息焦虑，提高学习和生活的质量。信息焦虑是一个可以克服的挑战，通过正确的方法和态度，我们可以将其转化为适应新环境和学习机会的动力。最后笔者想说，在克服信息焦虑的过程中，最忌讳的就是行动层面的完美主义，信息焦虑不可避免地会在未来生活中卷土重来，重要的不是我们如何消灭它，而是如何在大多数情况下稀释、替代它，夺回属于自己的注意力和充实发展自己生活的可能性。

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