MUSIC
音乐如何影响我们的心情
旋律的魔力
音乐，是一种超越语言的力量。
带上耳机，打开音乐，走在繁忙的城市街头，或是静谧的乡村小道，都能让人感到心情愉悦。音乐以它独特的方式渗透进我们的生活，成为我们日常不可或缺的一部分。然而，音乐不仅仅是为了娱乐而存在，更是一种能够深刻影响我们情绪的强大工具。想象一下，当你感到疲惫时，一曲轻柔的钢琴乐带来的那种宁静；或是在你心情愉悦时，快节奏的舞曲让你忍不住跟随节拍律动。
这种音乐对情绪的影响，正是我们今天要探讨的主题。
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01
音乐如何影响大脑
——生物学机制
音乐能够如此强烈地影响我们的情绪，这背后有着深厚的神经科学依据。当我们聆听音乐时，大脑的多个区域会被激活，尤其是负责情感和记忆的边缘系统与前额叶皮层(Bigliassi et al., 2015; Frühholz et al., 2014)。这些区域共同作用，使得音乐能够引发复杂的情感体验。
首先，边缘系统是情感反应的核心区域，负责处理愉悦感、悲伤等基本情绪。研究表明，当我们听到喜欢的音乐时，边缘系统中的伏隔核会释放多巴胺，这是一种让人感到愉悦的神经递质(Habibi & Damasio, 2014)。这种生理反应类似于我们吃到美味食物时的感受。音乐的旋律和节奏能够直接触发这种愉悦感，从而迅速改善我们的情绪。
其次，前额叶皮层是大脑中负责计划、决策和控制情绪的部分。音乐能够通过调节前额叶皮层的活动来影响我们的情绪(Bigliassi et al., 2015)。特别是快节奏的音乐，会激活前额叶皮层，提升我们的注意力和兴奋度，研究发现参与者认为激励歌曲(motivational music)的唤起度相较于平静歌曲(calm music)更高。
除了影响大脑的活动，音乐还会引发一系列的生理反应，如心率、血压和呼吸频率的变化。听过节奏音乐 (Strauss) 后，精神状态得到改善，听冥想音乐 (Shankar) 降低血浆皮质醇等的浓度，听过现代音乐 (Henze) 后催乳素浓度降低(Möckel et al., 1994)。这些生理变化不仅仅是身体对音乐的直接反应，更与我们情绪的波动密切相关。
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02
音乐在心理咨询的应用
音乐疗法是一种利用音乐来促进个人心理、情感、身体和认知健康的治疗方法(Koelsch, 2009)。作为一种非侵入性、灵活且适应性强的治疗手段，音乐疗法不仅可以在医院和诊所中使用，还广泛应用于学校、社区中心和家庭环境中。音乐疗法的形式多种多样，包括倾听音乐、演奏乐器、即兴创作、音乐讨论和歌唱等，旨在根据患者的需求和目标，个性化地设计治疗方案。音乐治疗师是经过专业培训的，他们了解如何运用音乐的不同元素来支持患者的康复过程。
音乐疗法之所以能够在治疗中发挥积极作用，主要是因为音乐能够直接影响大脑的情绪中心，如边缘系统和前额叶皮层。当人们聆听或参与音乐活动时，这些大脑区域会被激活，从而释放多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质，这些物质可以帮助缓解压力、提升情绪和减少痛苦感(Hillecke et al., 2005)。此外，音乐疗法还能通过节奏和旋律的重复性来帮助患者建立情绪稳定的感觉，这种稳定性对情绪调节和情感表达特别重要。
音乐疗法的效果已经在多个案例中得到验证，被广泛应用于多个领域，并对各种心理和生理问题有积极的效果：
心理健康：
音乐疗法在治疗抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）和双相情感障碍等情绪障碍中得到了广泛应用(Aalbers et al., n.d.)。通过聆听舒缓的音乐或参与音乐创作，患者可以表达内心的情感、释放压力，从而达到情绪稳定和心理舒缓的效果。
神经康复：
对于那些患有中风、帕金森病或阿尔茨海默病的患者，音乐疗法可以帮助恢复大脑功能和肢体协调能力(Raglio et al., 2015)。节奏训练有助于改善运动控制和步态，而熟悉的旋律可以激活记忆区域，帮助患者找回失去的记忆或语言能力。
儿童发展：
在儿童的特殊教育和发展中，音乐疗法被用来帮助有自闭症谱系障碍（ASD）、注意力缺陷多动障碍（ADHD）等问题的孩子(Mayer-Benarous et al., 2021)。通过音乐，孩子们可以更有效地进行社交互动、提高注意力和语言表达能力。
缓解疼痛与临终关怀：
音乐疗法在缓解慢性疼痛和癌症治疗中的痛苦，以及为临终患者提供心理舒适方面显示出显著效果(McConnell et al., 2016)。音乐可以作为一种无药物的疼痛管理手段，帮助患者减轻疼痛和焦虑，提高生活质量。
随着对音乐疗法的研究不断深入，越来越多的科学证据表明音乐在心理治疗和健康促进中的独特优势。未来，音乐疗法有望与其他治疗方法相结合，形成综合治疗方案，以更好地帮助患者应对复杂的心理和生理问题。此外，随着科技的发展，虚拟现实（VR）和人工智能（AI）技术的引入也将为音乐疗法带来新的可能性，使其更加个性化和精确。
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03
普通人如何选择适合的音乐来调节情绪
既然音乐能够如此有效地调节情绪，如何选择适合自己的音乐就显得尤为重要。下面是一些实用的建议，帮助你根据音乐调节自己的情绪：
情绪匹配策略：
当你感到焦虑时，可以选择一些平静、舒缓的音乐，帮助你放松心情。这类音乐通常节奏较慢，旋律柔和，能够有效缓解压力。如果你感到沮丧或低落，不妨试试一些节奏明快、充满力量的音乐。这类音乐能够通过激发大脑中的积极反应，让你重新振作起来。
个性化的音乐选择：
每个人对音乐的反应都是独特的，因此找到最适合自己的情绪调节音乐非常重要。你可以尝试聆听不同类型的音乐，观察它们对你情绪的影响，从而找到最能让你放松或振奋的音乐类型。例如，有些人可能喜欢通过听古典音乐来放松，而有些人则更喜欢听自然声音或冥想音乐。
创建情感播放列表：
为了方便日常情绪调节，你可以根据自己的情绪状态创建几个不同的播放列表。例如，可以创建一个“放松”列表，包含一些舒缓的音乐，当你感到压力大时可以播放；或者创建一个“能量提升”列表，当你需要激励自己时播放。通过这种方式，你可以更轻松地利用音乐来管理情绪。
避免情绪反差过大的音乐：
当你感到情绪极度低落时，突然听快节奏、欢快的音乐可能会让你感到更加焦虑和不适。这时，逐渐过渡的音乐选择可能更为合适。例如，先从较为中性的音乐开始，逐渐过渡到节奏明快的音乐，避免情绪上的剧烈波动。
END
音乐不仅是一种艺术形式，更是我们调节情绪的得力工具。通过了解音乐对大脑和身体的影响，我们可以更加有意识地选择适合的音乐来管理和改善我们的情绪状态。无论是在繁忙的工作中寻找片刻的宁静，还是在低谷中寻找力量，音乐都能为我们提供支持。展望未来，随着对音乐疗法的深入研究，音乐在情绪管理和心理治疗中的应用将更加广泛。音乐疗法已被证明对许多心理疾病有显著效果，未来或许会有更多人通过音乐来提升情绪健康。让我们充分利用音乐的情绪魔法，在生活中找到更多的快乐与宁静.
关 于 我 们
文字｜jnf
排版｜Kristina Li
审核｜jnf, Esther
素材｜秀米，网络（侵删）
References
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10. Raglio, A., Attardo, L., Gontero, G., Rollino, S., Groppo, E., & Granieri, E. (2015). Effects of music and music therapy on mood in neurological patients. World Journal of Psychiatry, 5(1), 68–78. https://doi.org/10.5498/wjp.v5.i1.68
