秋季养生指南
HELLO AUTUMN
转眼间已经八月中旬，《黄帝内经》有云：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”这不仅描绘了秋天的景致，更蕴含了深厚的中医养生智慧。在此，偃师区中医院特为您献上秋季养生指南，遵循自然规律，调和体内阴阳，健康度过这金秋岁月。
一、顺应时节，调整作息
早睡早起：秋季阳气渐收，阴气渐长，人体应顺应此变化，调整作息，尽量做到早睡早起，以助阳气收敛，阴气增长。保证充足的睡眠，有助于养阴润燥，增强体质。
适度锻炼：选择清晨或傍晚时分进行锻炼，如太极拳、八段锦、散步等，既能活动筋骨，又能避免暑热之气伤害。运动以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。
二、饮食调养，润燥养肺
滋阴润燥：秋季气候干燥，易伤肺津，饮食应以滋阴润燥为主。可多吃百合、银耳、莲子、梨、蜂蜜等润肺生津的食物，以缓解秋燥带来的不适。
少辛增酸：减少辛辣食物的摄入，如辣椒、姜、蒜等，以免助火生燥；适量增加酸味食物，如山楂、乌梅、葡萄等，有助于收敛肺气，防止肺气耗散。
健脾和胃：秋季也是脾胃病的高发季节，可多吃山药、小米、南瓜等健脾和胃的食物，以维护脾胃功能，促进消化吸收。
三、情志调养，宁心除烦
保持平和：秋季万物凋零，易引人悲秋之情。应保持积极乐观的心态，避免过度思虑和悲伤，可通过阅读、音乐、旅行等方式陶冶情操，调节情绪。
静心养神：秋季适合练习冥想、瑜伽等静心活动，有助于安定心神，缓解压力，提升内在平和感。
四、预防疾病，增强体质
防秋燥：多喝水，保持室内空气湿润，使用加湿器或放置绿植，减少秋燥对身体的影响。
防感冒：秋季早晚温差大，应注意及时增减衣物，避免着凉感冒。可适当食用增强免疫力的食物，如枸杞、红枣等。
防秋乏：秋季人体易出现困倦乏力之感，可通过适量运动、充足睡眠、合理饮食等方式缓解秋乏症状。
总之，秋季养生应顺应自然规律，从饮食、起居、情志、运动等多方面入手，调和体内阴阳平衡，增强体质，抵御外邪侵袭。偃师区中医院愿与您携手共筑健康防线，安然享受这美好的金秋时光。
