近年来，随着人们生活水平的不断提高，慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁国人健康的头号公敌。为此，国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动，倡导健康的生活方式，“三减”：减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入；“三健”：倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。那么我们在日常生活中该如何做到“三减三健”，养成健康的生活习惯？大家一起快学起来吧！
三减
01
减 盐
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。
1.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
3.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
4.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
02
减 油
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4.不喝菜汤。
5.少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
03
减 糖
每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
2.少吃甜食、点心。
3.烹调食物时少放糖。
三健
01
健康口腔
指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3.使用含氟牙膏。
4.少吃糖，少喝碳酸饮料。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6.每年洁牙（洗牙）一次。
7.定期口腔检查。
8.吸烟有害牙周健康。
9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
02
健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
2.食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
3.少静多动、贵在坚持。
4.日行万步、适度量力。
03
健康骨骼
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食，减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.平均每天至少20分钟日照。
5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
让我们一起行动起来，保持良好生活方式，人人参与“三减”，努力实现“三健”，共享健康生活。
