有时候我们可能会遇到，不记得有外伤，但突然出现腰痛，这时候就会有人问：“是不是肾虚了？”
腰痛就是肾虚吗？
其实腰痛的原因很复杂。很多上班族长期在电脑前久坐后会腰痛；有些女性在经期也会出现腰痛、腰酸等情况......
从中医角度分析是由于内伤、外感或跌仆挫伤等致病因素，导致腰部经络气血运行不畅，筋脉闭阻，或腰部失于精血濡养，使腰部一侧或两侧出现以疼痛为主症的病证。内伤多为禀赋不足，肾亏腰脏失养；外感多为风、寒、湿、热诸邪痹阻经脉，或劳力扭伤、气滞血瘀，经脉不通而至腰痛。
从现代医学角度分析，导致腰痛的原因很多，人的身体背部构造从外到内的器官组织有皮肤、肌肉、肌腱、脊柱、主动脉、肾脏、胰腺等，任何一个部位出现问题均会导致腰痛。
中医通常将腰痛分为四型，分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛，每种类型腰痛的表现都不同。
01
寒湿腰痛证——散寒祛湿，温经通络
【临床表现】腰部冷痛重着，翻转不便，逐渐加重，休息疼痛不能减轻，寒冷和阴雨天加重，舌质淡，苔白腻，脉沉迟缓。
【方药】甘姜苓术汤加减。药用干姜、甘草、茯苓、白术、桂枝、牛膝、杜仲、桑寄生、续断等。
02
湿热腰痛证——清热利湿，舒筋止痛
【临床表现】腰部疼痛，重着而热，暑湿阴雨天气症状加重，活动后或可减轻，身体困重，小便短赤，苔黄腻，脉濡数。
【方药】四妙丸加减。药用苍术、黄柏、薏苡仁、木瓜、川牛膝，络石藤等。
03
瘀血腰痛证——活血化瘀，通络止痛
【临床表现】腰痛，痛如针刺，痛有定处，痛处拒按，晚上加重，轻的俯仰不便，重的不能转侧，舌质暗紫，或有瘀斑，脉涩。部分患者有跌扑闪挫史。
【方药】身痛逐淤汤加减。药用当归、川芎、桃仁、红花、䗪虫、香附、地龙、牛膝、五灵脂、没药等。
04
肾虚腰痛证
（1）肾阳虚证——补肾壮阳，温煦经脉
【临床表现】腰部冷痛，经久不愈，局部发冷，喜温喜按，劳累后加重，休息或可减，常反复发作，肢冷畏寒，舌质淡，脉细无力。
【方药】右归丸加减。药用附子、肉桂、鹿角胶、杜仲、熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子等。
（2）肾阴虚证——滋补肾阴，濡养筋脉
【临床表现】腰部隐隐作痛，腰酸无力，经久不愈，心烦少寐，口燥咽干，面色潮红，手足心热，舌红少苔，脉弦细数。
【方药】左归丸加减。药用熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、牛膝、菟丝子、龟甲胶、鹿角胶等。
除以上病理性的腰痛以外，还有一些生理性的腰痛，这也是当代很多年轻人存在的问题。长期久坐导致的腰痛，可根据自身情况，在工作之余试试这些动作。
缓解腰部不适的动作练习：
①抬头、扩胸、伸展腰部。
②前后弯腰、左右侧弯、左右旋转腰部。
③双手叉腰，做腰部后伸。
④下蹲练习。两脚分开，与肩同宽，双手平举，腰要挺直，缓慢下蹲。注意脚不离地，膝盖不要超过脚尖。初练下蹲时，可以扶物或靠墙，根据自身条件，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
⑤利用门框进行悬垂练习。悬垂时，要放松腰部和下肢，达到自体牵引的目的。
⑥倒走。倒走时，腰背肌肉收紧，能增强腰背肌的力量。以上锻炼，不要用力过猛，应适量规律、循序渐进、持之以恒。
除了运动，长期久坐者还要注意以下几点：
①正确坐姿：不跷二郎腿，不要身体前倾。
②注意桌椅选择：选择适合自己的桌椅，高度要合理，尤其是经常使用电脑的人。坐下1小时左右起身活动5~10分钟，走动、弯腰、转腰运动皆可。
③睡硬板床：睡硬床有利于脊柱健康，可以根据自身情况，选择硬度适合自己的床垫。
④作息规律：注意保暖，规律作息时间，坚持运动。
缓解腰椎痛的办法：
腰部热敷：
当坐立的时间太久，腰部很容易感到酸痛，建议下班回家后用热毛巾敷腰部，因为热敷具有消炎止痛、促进局部血液循环的效果，从而缓解腰部疼痛和其他不适感。
穴位按摩：
腰部是足太阳膀胱经和督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。如果腰痛不重，早晚以手指用力揉按委中穴缓解；如果腰痛症状明显，持续时间长，可用艾条灸15分钟左右缓解。还可以按摩命门、肾俞、腰阳关等穴位，均有补肾健腰、活血通络的作用。
有慢性腰痛病史的人，夏季不要睡凉席，不要长时间呆在空调房里，避免腰部受凉，注意腰部保暖。如果腰痛症状较重、发作频繁者，应及时就诊，以免延误病情。
为了预防和减轻经期腰痛，女性朋友在月经前后要注意保暖、畅情志、避风寒、勿劳累，饮食宜清淡。经期尤其禁忌寒凉、酸敛收涩、辛辣刺激之品，而且体质不同的人群，需辨证饮食。
阳虚体质人群：虽易怕冷，却不可过补辛热食物，以防增加炎症刺激，从而加重腰部疼痛等不适症状。平素可适量多食甘温性食物，如瘦肉、草鱼、豆腐等。
气虚体质人群：易感疲乏、脾胃多虚，平时饮食应当多注意吃些易消化且健脾胃的食物，如小米、山药、红薯、西红柿、莲子、鲫鱼等。
湿热体质人群：这类人群多“油腻”， 皮肤易生痤疮，大便易黏腻。此类人群还多易烦躁，平时应清淡饮食，可适当多食莲子、薏苡仁、红豆、 绿豆、冬瓜等食物。
血瘀体质人群：面部多有色素沉着，易有痛经，此类人群可适当食用萝卜、玫瑰花、香菇、紫菜、山楂等食物。
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