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躺在床上干这事会致癌！还让你从头伤到脚！你中招了吗？

健康 2024-11-03 11:57 广东

睡眠是人体的加油站，是精神的充电站，但总有一部分人，每天喊着想睡觉，可总也睡不好。

别人一觉醒来精神百倍，这些人却总是身心疲惫。被失眠绑架的人，心里苦……

睡眠不好，人有十伤

人一生中大约1/3的时间在睡觉。

大量研究证实，睡眠的好坏与人们的健康密切相关。

睡不好的人，往往疾病缠身；睡眠质量高的人则会拥有更好的情绪、精神和运动表现。

经常失眠或熬夜的人，通常很难逃过这“人体十伤”。

01耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

02肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

03皮肤受损

皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

04记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现。

05肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

06免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

07增加患癌风险

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜归为2A类致癌因素。

08肝脏受损

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

09诱发慢性疼痛

睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

10心脏病风险

熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

深夜emo睡不着？中医为你开良方

1、艾灸

以艾灸的方式调神，使得脏腑阴阳平衡。

中医认为，失眠跟过度思虑、胃中不适、心肾不交、阴虚火旺等有关，因此对心俞穴和脾俞穴艾灸，能起到补益心脾的效果；

对太溪穴和肾俞穴艾灸，能起到滋阴降火的效果；太冲穴和行间穴艾灸能泻肝火；对阴陵泉穴和足窍阴穴艾灸具有安神定志的效果。

2、推拿

在正规的中医馆做推拿，能起到调和气血的作用，同时也能让阴阳平衡和养血安神。

根据症型来辨证取穴，若是虚证应以健脾滋阴养血为主；若是实证应以疏肝化痰清热为主。一般按摩的穴位有百会穴、太阳穴、睛明穴和印堂穴以及神庭穴等；还需点揉肝俞穴、肝俞穴以及心俞穴等。

3、香薰法

借助中药芳香之气能让紧绷的神经得到放松，改善睡眠质量。夜交藤具有养心安神效果，石菖蒲具有芳香化湿和开窍宁神效果，合欢花具有解郁安神作用，全部捣碎之后放在香囊袋中且挂在床头。

4、泡脚+按揉穴位

01足浴穴位按揉

在浸泡浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。

①涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。

手法：这个穴位比较敏感，一般不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

②太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

02头部穴位按揉

如果躺下后，还感觉睡意不足，可以按摩几个手部和头部的穴位。

①神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。

手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。

②大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。

手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次。

③内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。

手法：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。

④印堂穴：两眉之间。

手法：用中指轻度垂直按压。每次3～5秒，至产生睡意为止。因为此处肌肉较薄，不可以用力过重。

睡眠可是个大事情，大家可要当回事啊~

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经络穴位图解百科

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