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在家练习瑜伽「 手倒立 」的 5 个步骤，一定要试试！

健康   2024-11-13 19:40   广东  


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手 倒 立
Handstand 
在家，只需要一面墙，就可以练习手倒立。

1.下犬式
  • 双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽
  • 腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直
  • 保持1分钟

2.L型手倒立
  • 先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾
  • 坐脚跟就是手放置的距离
  • 现在这里保持1分钟，然后换边

3.L型手倒立
  • 然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高
  • 保持1分钟

4.单腿L型手倒立
  • 在L型手倒立基础上，抬起左腿向上抬高，垂直地面
  • 保持1分钟，换边

5.手倒立
  • 最后尝试双腿伸直并拢，看双手之间
  • 练习时背后不要有硬的家具，需要的话用软垫子
  • 保持尽量长的时间

最后，推荐一套手倒立练习序列！
↓↓↓
（图中出现的手倒立靠墙练习）

尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦~ 


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