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来到四脚板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。 吸气，延展脊柱向上，看上方，肩膀远离耳朵，来到牛式。 呼气，双手和膝盖撑地，弓背，就像猫愤怒时的伸展动作。 做5个来回。
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，与髋同宽。 弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，保持右脚掌回勾。抬起大腿靠近胸腔，右手穿过双腿之间，双手在左膝盖下方交扣。背部、头部放松着地 保持8-10次深呼吸，然后换边。
趴下来，稍微抬起身体，右手来到左侧，左手来到右侧，右手在下，手臂与身体大概90°。 下巴放在肩膀上方。手指往两侧延展手臂。 保持8-10次呼吸，换边重复。
躺下来，抱右膝盖靠近胸腔，左手来到右大腿外侧，右膝盖来向左侧。 右手往右侧伸直。眼睛看右侧。 保持8-10次呼吸，换边重复。
臀部贴墙，双腿往上伸直并拢。双手往两侧打开。 开始做交替鼻孔呼吸法，左手放在腹部，右手中指和大拇指放在两个鼻翼。 先用大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔吸气默数到4。 用中指关闭左鼻孔，右鼻孔呼气默数到4。 重复5次，然后换边。
