首页 时事 民生 政务 教育 文化 科技 财富 体娱 健康 情感
更多
旅行 百科 职场 楼市 企业 乐活 学术 汽车 时尚 创业 美食 幽默 美体 文摘

每日“蹲”3 分钟，有效清宿便...

健康   2024-11-16 19:41   广东  


随缘添加老师微信

围观老师朋友圈~




久坐会造成的伤害可能比你想像中还大，如果长时间久坐，脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降，腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来，所以「训练髋关节」就变得很重要。


Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式，我们平时很少有全蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量变得有力，也会养成易瘦体质。

孕妇Malasana Pose

这个姿势也适合给孕妇来说，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，让人一清宿便。

蹲姿，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。


双手合十，双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打开胸口。

  • 停留7-10个呼吸，最后以Child pose休息。
  • 如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟

注：有膝盖痛及腰背痛的人，请勿做此动作。


点阅读原文进
瑜伽路上生活馆

 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MDIwNzIwMg==&mid=2650070653&idx=3&sn=8b7b4bd94d9e7d8a6968b082c634d185
瑜伽YogaLifestyle
YogaLifestyle ，瑜伽 · 旅行 · 乐活 · 身心疗愈
 最新文章
9 个瑜伽体式，改善“肠胃”健康，消除腹部胀气很有效！（收藏级）
普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班
你看到什么，说明你内心就有什么
RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）
PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）
颂钵疗愈师培训（每月25-27日）
筋膜刀康复技术IASTM师资培训
殿堂级大师Mark Darby阿斯汤伽一级序列70节精讲首发，40年教习经验
练瑜伽，双腿无力总“发抖”？这7个体式一定要常练！
普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班
这 6 种情况，就真别练瑜伽了
RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）
PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）
颂钵疗愈师培训（每月25-27日）
筋膜刀康复技术IASTM师资培训
殿堂级大师Mark Darby阿斯汤伽一级序列70节精讲首发，40年教习经验
30分钟练完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能练
普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班
直到现在，你还以为瑜伽只是一项运动吗？
RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）
PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）
颂钵疗愈师培训（每月25-27日）
筋膜刀康复技术IASTM师资培训
殿堂级大师Mark Darby阿斯汤伽一级序列70节精讲首发，40年教习经验
小腹凸出？6个瑜伽体式“躺着练”，平坦小腹超级有效！
普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班
每日“蹲”3 分钟，有效清宿便...
RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）
PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）
颂钵疗愈师培训（每月25-27日）
筋膜刀康复技术IASTM师资培训
首发限时49元！瑜伽大师Kino7天练习计划，3大核心5大局部训练，入门超简单！
5个简单瑜伽动作，疏通腰椎（经典）!
普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班
适合初学者的 5 个后弯瑜伽体式 （ 收藏级 ）
RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）
PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）
颂钵疗愈师培训（每月25-27日）
筋膜刀康复技术IASTM师资培训
呼吸 | 练瑜伽千万不要忽视呼吸！8个呼吸技巧详解，让你轻松解锁高难体式
腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解！
普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班
睡前做这 5 个瑜伽拉伸，让你睡得又香又甜！
RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）
PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）
颂钵疗愈师培训（每月25-27日）
筋膜刀康复技术IASTM师资培训
14 天晨起序列，沉浸式跟练，唤醒能量，活力一整天（永久回看）
翘臀不粗腿教程来啦，7个抗阻力瑜伽美臀动作送给你！
普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班
 分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
 原创标签
时事 社会 财经 军事 教育 体育 科技 汽车 科学 房产 搞笑 综艺 明星 音乐 动漫 游戏 时尚 健康 旅游 美食 生活 摄影 宠物 职场 育儿 情感 小说 曲艺 文化 历史 三农 文学 娱乐 电影 视频 图片 新闻 宗教 电视剧 纪录片 广告创意 壁纸头像 心灵鸡汤 星座命理 教育培训 艺术文化 金融财经 健康医疗 美妆时尚 餐饮美食 母婴育儿 社会新闻 工业农业 时事政治 星座占卜 幽默笑话 独立短篇 连载作品 文化历史 科技互联网
 发布位置
广东 北京 山东 江苏 河南 浙江 山西 福建 河北 上海 四川 陕西 湖南 安徽 湖北 内蒙古 江西 云南 广西 甘肃 辽宁 黑龙江 贵州 新疆 重庆 吉林 天津 海南 青海 宁夏 西藏 香港 澳门 台湾 美国 加拿大 澳大利亚 日本 新加坡 英国 西班牙 新西兰 韩国 泰国 法国 德国 意大利 缅甸 菲律宾 马来西亚 越南 荷兰 柬埔寨 俄罗斯 巴西 智利 卢森堡 芬兰 瑞典 比利时 瑞士 土耳其 斐济 挪威 朝鲜 尼日利亚 阿根廷 匈牙利 爱尔兰 印度 老挝 葡萄牙 乌克兰 印度尼西亚 哈萨克斯坦 塔吉克斯坦 希腊 南非 蒙古 奥地利 肯尼亚 加纳 丹麦 津巴布韦 埃及 坦桑尼亚 捷克 阿联酋 安哥拉