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翘臀不粗腿教程来啦，7个抗阻力瑜伽美臀动作送给你！

健康   2024-11-13 19:40   广东  


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很多伽人在做臀部练习时会遇到一个问题。就是找不到臀部发力的感觉，只感觉是自己腿部在发力，往往导致臀没练翘，腿倒变粗了！


那今天小编分享7个使用弹力带辅助的练臀动作给大家，帮助更好地募集臀部发力，一定要试试！

动作01
  • 右膝、 右手落地
  • 弹力带套大腿外侧
  • 呼气，收紧核心
  • 左腿外侧发力向上撑开弹力带
  • 吸气，还原
  • 重复练习10-15次后换边

动作02
  • 右侧卧，身体呈蚌式
  • 大腿外侧套弹力带
  • 呼气， 收紧核心
  • 左腿向外撑开弹力带
  • 吸气，还原
  • 重复练习10-15次后换边

动作03
  • 保持上一动作的基础
  • 双小腿向上抬高离地
  • 呼气，收紧核心
  • 左腿向外撑开弹力带
  • 吸气，还原
  • 重复练习10-15次后换边

动作04
  • 保持上一动作的基础
  • 左腿伸直，呼气，收紧核心
  • 左腿向外撑开弹力带
  • 吸气，还原
  • 重复练习10-15次后换边

动作05
  • 之后左腿缓慢前后移动
  • 重复练习10-15次后换边

动作06
  • 进入四足支撑
  • 呼气，收紧核心
  • 左腿屈膝向后抬高
  • 吸气，还原
  • 重复10-15次后换边

动作07
  • 继续保持四足支撑
  • 呼气，收紧核心
  • 左腿屈膝向外撑开弹力带
  • 吸气，还原
  • 重复练习10-15次后换边

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 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MDIwNzIwMg==&mid=2650070464&idx=1&sn=715c5a981b790e4389448167578cf9ca
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