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仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺 呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿 吸气，还原，呼气，收紧核心换左腿 保持动态练习12次
仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺 呼气，收紧核心，右腿向上抬起 hold住3秒，吸气，还原换左侧 保持动态练习12次
保持动作02的准备姿势 呼气，收腹，屈右膝靠近腹部 再扭转向左侧，吸气，还原 保持每一侧动态练习12次
仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧 右手放在左膝外侧，左手伸直向上 呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原 保持每一侧动态练习12次
仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起 双手轻托后脑勺，呼气，卷腹向上 双手向前穿越大腿击掌，吸气还原 保持每一侧动态练习12次
双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上 双手放在后脑勺，吸气延展脊柱 呼气，身体扭转向右侧，吸气还原
呼气，身体侧向左侧，吸气还原 保持每一侧动态练习12次
双手双膝支撑在地面上 呼气，收紧核心 右腿向后并弯曲小腿 膝盖向前找腹部在向外展 吸气还原，每侧练习12次
从上一个动作退出，进入下犬式 呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口 停留1个呼吸后还原 每侧保持动态练习12次
