首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

臀部不饱满，屁股不性感，你一定要练这块肌肉！

美体 2024-12-17 15:01 福建

日常生活中时常会看到有的人走路

屁股摇来摇去。

或许有小伙伴们会说这叫性感。

确实，

如果女生们练出了一个性感的翘臀，

走路屁股刻意摇来摇去的确性感

且吸引异性。

▼

但是如果走路屁股

摇来摇去不是刻意去做的，

那就要注意了。

你可能是

臀中肌无力所造成的，

称之为臀中肌无力步态。

▼

这种臀中肌无力步态的特征就是

在你走路或者跑步时：

当左脚踏出时右边的屁股掉下来，

当右脚踏出时左边的屁股会掉来。

如此循环，

就会导致你在走路时屁股

一直摇来摇去。

▼

先来了解一下臀中肌在哪里？

臀中肌位于臀大肌的深层，

起于髂嵴外侧，

止于股骨大转子，为羽状肌。

请看下图：

▼

再来看臀中肌的作用

1、

臀中肌发达臀型好看。

如果臀中肌不够发达，

那么在外观上整个臀部就会有

下垂或下坠的现象。

相反，如果臀中肌发达，

臀部的重心会得到提升，

同时也会提升整个身体中心，

看起来圆圆的。

▼

2、

臀中肌的作用是外展髋关节，

和维持骨盆的稳定性。

当稳定髋稳定肌群薄弱，

多余的力就需要

膝关节和股骨外侧的肌群来承担。

比如跑步或走路时，

如果臀中肌弱，

就会出现骨盆向一侧倾斜。

长此以往会造成腿部酸痛、

膝盖脚踝压力增大等其它疾病。

▼

那么怎样检查

自己是否臀中肌无力步态？

可以用一个简单的测试，

双脚站在楼梯台阶上，

双手放在骨盆上。

▼

然后一只脚下楼梯，

如果你的双手位置不在同一水平线，

那就说明你有此问题。

▼

那么怎样来

纠正臀中肌无力步态呢？

其实也很简单，

日常训练时请加强臀中的训练。

接下来贴心的小编就给

小伙伴分享几个臀中训练动作，

具体如下：

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次

▼

动作2

器械坐姿分腿 3-4组*12-15次

▼

动作3

弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次

▼

动作4

臀桥 3-4组*20-30次

▼

动作5

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

▼

动作6

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

▼

动作7

深蹲 3-4组*8-12次

▼

以上7个动作

请结合自身实际情况练起来。

加强臀中肌的训练，

不仅让你的臀部更有型，

还让你的步态更健康！

-END-

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

健身教练库

健身教练库主要分享健身教练资源、健身教练培训、健身培训等等教练相关内容。

最新文章

漫画中走出来的肌肉男菩萨，这肉体也太可了

23岁肌肉小野兽，竟被36岁阿姨泡走？看到身材我沦陷了

有一个身材凹凸的00后女朋友，是一种怎样的体验？

125斤“多肉女孩”穿上女仆装，丰胸翘臀，身材超棒！

35岁保洁阿姨身材有多撩？看了网友直呼：扛不住！

这个亚洲姑娘就是公认的宅男杀手！！！

“真人版娜美”，被网友封为“蜜汁女神”，这身材什么水平？

非洲“刘亦菲”靠神仙身材爆红全网，却被网友骂到崩溃抑郁.....

“萝莉芭比”走到哪都是风景，这强悍肌肉男人都未必赢得过！

要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王

臀部不饱满，屁股不性感，你一定要练这块肌肉！

23岁“私教界的天花板”，惹火身材让人上头！

新疆大鼻子肌肉小哥健身房秀身材，这画面太上头了......

关于训练强度与发力感，什么才是适合你的模式？

靠身材吃饭的“凹凸女神”，是你最爱的女友身材吗？

性感空姐私照曝光，制服下的身材太...，网友看了：我不敢坐她的飞机！

男人胸肌锻炼指导

34D辣妹硬拉105公斤，画面过于刺激....

真人版赤木晴子，“日本第一美臀"，这姑娘到底什么来头？

上海网红女私教有多妖？网友：此女只应天上有！

140斤胖妹变“人间尤物”，犯规身材引舔屏：这谁顶得住？

“脂肪杀手”类动作排行榜

全网第一“性感主播”，微胖身材太太太“顶”了…

你的臀部可能就差这6个动作！

“逼”自己坚持健身的12个方法，哪个更好使？

抖音的“绝色网红”真容曝光，网友：离谱到我想马上报警！

柳岩，处于巅峰的性感身材，於深夜百看不厌

健身一年，身体会有什么变化？

身高1米76的“人间水蜜桃”，3D身材让人过目难忘...

“胖大娘”逆袭变小仙女，厉害了我的妈，我服了！

北京E杯女孩，被肌肉男求婚！网友：没X生活的我看哭了...

某音上女生“直播卖紧身裤”，这画面是免费可以看的？

果然，这才是“微胖界”的纯欲天花板！！

如何练出肌肉线条？导致肌肉线条不明显的两大原因！

想长肌肉，这9样东西碰不得！

3个该被淘汰的健身动作和替换动作！

全球超强健身小姐姐，她做的每个动作都能让你汗颜！

假如这位大围度私教是你女朋友，你会不会分手？

8个减肚子的虐腹动作，练完你就知道有多厉害

一份超详细的日常食物热量表，让你吃的更放心！

D罩杯+小蛮腰，这个51岁阿姨完爆90后女生！网友：真绝...

翘臀是欧美女性特有吗？看了这些国产健身小姐姐晒臀后，我沦陷了。。。。。。

中国“最能打的肌肉男”！太狠了...不敢惹....

5大猛男必练王牌动作，让你更具男人味！

高颜值小伙脱衣秀肌肉，舔屏了！

怕粗腿？8个拉伸动作让你的腿部更修长！

健身不太行，开车第一名，这些只有健身圈才懂的梗你懂吗？

96年国产“美臀”学妹、球臀、初恋颜，笑起来心都要融化了～

全网第一“性感主播”，微胖身材太太太“顶”了…

贵州"猛男老师"一夜爆火，网友：不喊老师喊老公！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉