首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

一份超详细的日常食物热量表，让你吃的更放心！

美体 2024-11-30 15:01 福建

健身“三分练，七分吃”，相信不少健迷都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。

人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物，对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。

肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。

《中国居民膳食指南（2016）》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢？一张表告诉你。

点击图片可放大查看，长按保存

—END—

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

健身教练库

健身教练库主要分享健身教练资源、健身教练培训、健身培训等等教练相关内容。

最新文章

漫画中走出来的肌肉男菩萨，这肉体也太可了

23岁肌肉小野兽，竟被36岁阿姨泡走？看到身材我沦陷了

有一个身材凹凸的00后女朋友，是一种怎样的体验？

125斤“多肉女孩”穿上女仆装，丰胸翘臀，身材超棒！

35岁保洁阿姨身材有多撩？看了网友直呼：扛不住！

这个亚洲姑娘就是公认的宅男杀手！！！

“真人版娜美”，被网友封为“蜜汁女神”，这身材什么水平？

非洲“刘亦菲”靠神仙身材爆红全网，却被网友骂到崩溃抑郁.....

“萝莉芭比”走到哪都是风景，这强悍肌肉男人都未必赢得过！

要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王

臀部不饱满，屁股不性感，你一定要练这块肌肉！

23岁“私教界的天花板”，惹火身材让人上头！

新疆大鼻子肌肉小哥健身房秀身材，这画面太上头了......

关于训练强度与发力感，什么才是适合你的模式？

靠身材吃饭的“凹凸女神”，是你最爱的女友身材吗？

性感空姐私照曝光，制服下的身材太...，网友看了：我不敢坐她的飞机！

男人胸肌锻炼指导

34D辣妹硬拉105公斤，画面过于刺激....

真人版赤木晴子，“日本第一美臀"，这姑娘到底什么来头？

上海网红女私教有多妖？网友：此女只应天上有！

140斤胖妹变“人间尤物”，犯规身材引舔屏：这谁顶得住？

“脂肪杀手”类动作排行榜

全网第一“性感主播”，微胖身材太太太“顶”了…

你的臀部可能就差这6个动作！

“逼”自己坚持健身的12个方法，哪个更好使？

抖音的“绝色网红”真容曝光，网友：离谱到我想马上报警！

柳岩，处于巅峰的性感身材，於深夜百看不厌

健身一年，身体会有什么变化？

身高1米76的“人间水蜜桃”，3D身材让人过目难忘...

“胖大娘”逆袭变小仙女，厉害了我的妈，我服了！

北京E杯女孩，被肌肉男求婚！网友：没X生活的我看哭了...

某音上女生“直播卖紧身裤”，这画面是免费可以看的？

果然，这才是“微胖界”的纯欲天花板！！

如何练出肌肉线条？导致肌肉线条不明显的两大原因！

想长肌肉，这9样东西碰不得！

3个该被淘汰的健身动作和替换动作！

全球超强健身小姐姐，她做的每个动作都能让你汗颜！

假如这位大围度私教是你女朋友，你会不会分手？

8个减肚子的虐腹动作，练完你就知道有多厉害

一份超详细的日常食物热量表，让你吃的更放心！

D罩杯+小蛮腰，这个51岁阿姨完爆90后女生！网友：真绝...

翘臀是欧美女性特有吗？看了这些国产健身小姐姐晒臀后，我沦陷了。。。。。。

中国“最能打的肌肉男”！太狠了...不敢惹....

5大猛男必练王牌动作，让你更具男人味！

高颜值小伙脱衣秀肌肉，舔屏了！

怕粗腿？8个拉伸动作让你的腿部更修长！

健身不太行，开车第一名，这些只有健身圈才懂的梗你懂吗？

96年国产“美臀”学妹、球臀、初恋颜，笑起来心都要融化了～

全网第一“性感主播”，微胖身材太太太“顶”了…

贵州"猛男老师"一夜爆火，网友：不喊老师喊老公！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉