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男人胸肌锻炼指导

美体 2024-12-15 15:00 福建

男人的事业线“胸部”锻炼指导：

训练方法一

1: 卧推为主

很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但可以通过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显！

若训练场地许可，尽量使用不同的器械，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、甚至是俯卧撑，都是使胸大肌增大的有效方法。

将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业线指日可待！

2. 超级组训练

三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激，建议先进行推举动作，然后立即进行飞鸟动作。

例如：a. 哑铃卧推 X 8RM b. 哑铃飞鸟 X 12RM由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，使胸大肌能全面训练。

3. 上胸训练

上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。

另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。

4. 减低体脂

腹肌和所有肌肉的线条一样，只有在低体脂时事业线才能最显现，若果体脂过高，事业线便不会明显表现出来！

减低体脂的方法很简单，只要食得清淡，尽量每天运动，无论时长时短。

训练方法二

1上斜卧推

▼

2上斜飞鸟

▼

3哑铃平板卧推

▼

4改良版双杠臂屈伸

▼

5窄握卧推

▼

6绳索三头下拉

▼

7坐姿过头哑铃臂屈伸

▼

—END—

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