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男人胸肌锻炼指导
美体
2024-12-15 15:00
福建
男人的事业线“胸部”锻炼指导:
训练方法一
1: 卧推为主
很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作,但可以通过推举增加胸大肌的肌肉量,这才能使事业线更明显!
若训练场地许可,尽量使用不同的器械,无论是哑铃卧推、杠铃卧推、甚至是俯卧撑,都是使胸大肌增大的有效方法。
将重量及次数保持在8RM-12RM,每个动作4-5组,配以均衡饮食,事业线指日可待!
2. 超级组训练
三头肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以应用超级组,使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激,建议先进行推举动作,然后立即进行飞鸟动作。
例如:a. 哑铃卧推 X 8RM b. 哑铃飞鸟 X 12RM由于是超级组训练的关系,大家要选择轻一点的重量,而且要保持姿势正确以及大的动作幅度,使胸大肌能全面训练。
3. 上胸训练
上胸无论是体积、力量及耐力都较少,所以要将上胸训练安排在开始,这样上胸才有充足力量进行训练。
另外,进行上胸动作时,将注意力放在锁骨,因为那是连接胸大肌上方的骨头,只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作,你便成功训练到上胸。
4. 减低体脂
腹肌和所有肌肉的线条一样,只有在低体脂时事业线才能最显现,若果体脂过高,事业线便不会明显表现出来!
减低体脂的方法很简单,只要食得清淡,尽量每天运动,无论时长时短。
训练方法二
1上斜卧推
▼
2上斜飞鸟
▼
3哑铃平板卧推
▼
4改良版双杠臂屈伸
▼
5窄握卧推
▼
6绳索三头下拉
▼
7坐姿过头哑铃臂屈伸
▼
—END—
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