血糖飙升的“祸根”找到了，不是糖，原来是它！很多人都爱吃

除了糖之外，米饭、馒头、面包等食物中也都含有大量的碳水化合物，而它们也正是诱发糖尿病的“罪魁祸首”。

“碳水化合物”摄入过多可导致血糖升高？

我们知道，碳水化合物是糖的主要来源，糖可以为身体提供能量。

正常来说，身体内胰岛素的分泌与糖的摄入是成正比的，即摄入的糖越多，胰岛素的分泌也会越多。

当人们在饮食中大量摄入碳水化合物，如面粉、糕点、甜点等，可在体内迅速的分解为葡萄糖，并进入血液中，这种情况下，身体会分泌大量的胰岛素来分解过高的血糖。

如果饮食上长期摄入碳水化合物，胰岛素长期大量的分泌。

久而久之，可产生胰岛素抵抗，这会让身体分泌出更多的胰岛素，形成恶性循环，持续如此，可损害到胰岛功能，最终导致胰岛素分泌不足，诱发糖尿病。

因此，想要预防糖尿病，不仅仅要限制糖的摄入，还要减少糕点、甜点、面粉等高糖高碳水食物的摄入。

除此之外，以下食物也要尽量少吃：

1、加工肉制品

许多人平时很喜欢吃午餐肉、火腿肠等加工肉制品，但这些食物对健康并无益处。

加工肉制品在制作过程中添加了不少添加剂，脂肪、糖的含量也比较高，如果经常食用，不仅会造成肥胖，也会造成血糖紊乱，诱发糖尿病。尤其是已经被确诊为糖尿病的患者，更应该少吃。

2、高热量食物

油炸食品等高热量食物虽然碳水化合物含量不高，但如果经常食用，可影响到身体的代谢，从而导致血糖升高，因此这类食品也要尽量少吃。

除了合理控制饮食，多运动也有助于预防糖尿病的发生！

我国的糖尿病防治指南指出，超重、肥胖与糖尿病的关系十分密切，体重越重，体形越肥胖，患上糖尿病的几率也就越高。

因此，想要预防糖尿病，保持合理的体重也十分关键。

而如果每周可以坚持150分钟左右的运动，如走路、慢跑等，可以有效地促进身体的循环与代谢，减轻体重，还可以增强胰岛素的敏感性，从而达到控制血糖的目的。

综上可见，糖尿病的发生与不良的饮食有很大关系，尤其是如果摄入大量的碳水化合物，更是容易诱发糖尿病的发生。

因此，想要预防糖尿病，在饮食上要下足功夫。

除了少吃糖，还应少吃精细米、面、蛋糕等食物，多吃蔬菜水果，生活中还应坚持适量的运动，有助于降低体重，稳定血糖，帮助更好的预防糖尿病的发生。