众所周知，糖尿病是一种非常难缠代谢的慢性代谢疾病，一旦患上很是影响。近些年来，糖尿病的发生几率逐渐升高，而且逐渐呈现年轻化，甚至很多人在查出糖尿病时，已经很严重了，这让不少人感到惊慌。

案例：前段时间，邻居周大叔总是感觉身体不舒服，时不时头晕脑胀，而且频繁口渴多尿，以为是太累引起的，就没有想太多，也没有放在心上。

可是一周之后，周大叔在厂里上班时，突然眼前发黑，头晕难受，差点站不稳，同事见状让周大叔请假去医院好好检查。

等检查结果出来后，周大叔顿时懵了，因为医生告知他，他的远超出正常值，诊断为二型糖尿病，需要及时调节血糖。

随后，在医生的分析下，得知自己之所以患病，和平时的饮食有很大关系。

卫生组织呼吁：停止食用“2早餐”，吃一口血糖飙涨10倍

1、高热量早餐

高热量早餐常见的油条、油饼等，这类早餐中含有的热量较多，大量进入人体会导致代谢紊乱，影响血糖水平。例如平时常吃的油条，经过高温油炸之后，热量增加，而且不容易消化，不利于血糖的稳定。

2、白米粥

主食对于血糖的影响也是非常大的。白米粥看起来清汤寡水的，但是对血糖很不友好。米粥属于升糖指数比较高的食物，其中含有大量的淀粉，经常喝的话，淀粉就会转化为葡萄糖，增加体内糖分含量，从而导致血糖飙升。

血糖异常的人，吃早餐要谨记“三大原则”，会能使血糖稳当一点

1、一定要吃

不少人糖友认为，平时不吃早餐，自然就不用担心血糖升高了。其实并不是这样的，合理的摄入早餐，对糖尿病患者而言，百利而无一害。

2、要适量的吃

吃早餐也需要遵循适度原则，并不是说吃的越多越好，只要满足一天总热量的35%即可。如果早上经过了较大的消耗，可以适当的增加早餐比例，但同时也要减少晚餐的摄入量。

3、营养要均衡

合理均衡的早餐应该是全面多样的，包括蛋白质、膳食纤维、钙质等。单纯的只吃某一种食物，不仅不能使血糖稳定，还会导致血糖波动。

日常若能坚持2点，或能使血糖平稳，远离“小糖人”

一、补充营养

二、多多运动

适当的进行运动，同样有助于血糖的稳定。运动能够消耗掉体内的糖分、热量，帮助减少血糖含量，防止血糖黏附在血管壁上升高血糖，也能避免血管受损