几条健身冷知识，看懂这5条，做一个健身达人！
文摘
健康医疗
2024-09-07 20:36
广东
几条健身冷知识，让你从健身小白入门，看懂这5条，做一个健身达人！很多人年轻的时候身材很好，但是过了30岁就容易发胖。这是因为30岁是年轻衰老的分水岭，过了30岁后身体肌肉开始流失，身体代谢水平下降，人也逐步迈向衰老。虽然你的饮食情况并没有改变，但是身体不像20多岁的时候能够消耗那么多的热量。这个时候你容易出现热量结余，多余热量就会转化为脂肪堆积起来，人也会容易发胖。健身可以让你获得一副好身材，但是好身材的雕刻是需要时间的。减肥至少需要花费3个月时间，增肌至少需要6个月时间，你才能感受到身体由内到外的变化。健身没有捷径，急于求成的心情无法帮你提高健身效率。你需要有足够的耐心，足够的自律坚持锻炼来获得好身材。虽然跑步是零门槛适合大多数人的运动，但是并不适合所有人。如果你的体重严重超标，属于过度肥胖人群，那么跑步训练不适合你。因为体重每增加一公斤体重，跑步的时候，膝盖关节就要多承担10公斤的压力，也就是大体重人群，跑步的时候，膝盖关节容易受到损害。建议你从低强度的运动入手，或者选择游泳训练，水中的浮力可以减轻身体的重力，游泳的时候，水中的阻力可以起到热量消耗的目的。真正懂得健身的人，会选择降低体脂率，而不是降低体重。标准的体脂率范围，男生需要低于20%，女生需要低于24%。想要科学减肥瘦下来，你需要看重的是自身的体脂率，而不是体重。因为体内脂肪才是肥胖的主要原因，而体重可能是水分、肌肉过多导致的。只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。知识5、脂肪并不是流汗代谢出去的，而是通过呼吸作用代谢掉的根据脂肪分解的化学公式，我们可以从中知道脂肪是通过氧化反应分解后，变成的二氧化碳和水，大部分是通过呼吸跟尿液排出，少部分通过汗水排出。流汗只是身体调节体温的一种方式，却不是脂肪分解的主要方式。运动的过程中，身体的摄氧能力会提高，呼吸作用也会加强，脂肪分解的速度也会加快。-END-
