2024年11月7日06时19分49秒立冬来临，作为冬季首节气，标志着冬天开始。中医认为，立冬时阳气潜藏、阴气盛，万物休止养精蓄锐，人体阳气亦顺应变化内藏，敛阴护阳是根本。充足的阳气潜藏，可增强人体抵御初春寒湿之邪能力、减少疾病。同时，保证充足睡眠利于阳气潜藏和阴精蓄积，阳气推动五脏六腑运行，若不足易出现精神倦怠、畏寒怕冷、腰膝酸软等症状，立冬后应藏阳，减少损耗。
一
立冬时节养生要点
1. 起居调养
冬季需早睡晚起，待太阳升起再活动。日短夜长，应调整作息，勿熬夜，保证充足睡眠，利于阳气潜藏，慢性病患者尤应注意，避免过早起床和晨练，以防增加心脑血管疾病风险，太阳升起后可适量运动至身体微热。防寒保暖是护阳关键，寒为阴邪易伤阳，足部、背部、头颈部等易受寒部位要加强保暖。
2. 情志调养
冬季万物凋零、光照短，易影响情绪。要内藏神气、保持精神安宁、调畅不良情绪，尽量保持平静，忌大喜大悲、少生气争吵。中医认为“怒为肝之志”，发怒会致肝郁不疏、加重情绪失衡，心脑血管疾病患者更要保持平和情绪，防止疾病发作或复发。
3. 饮食调养
立冬寒冷，宜食温性食物，以温热制约寒冷，保护阳气闭藏，但需遵循温而不燥原则，应对寒邪与燥邪交织情况，少食生冷。在五色中，黑色对应肾，可常吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物增强肾脏之气；白色对应肺，白色食物防燥热，如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等，但肠胃寒凉者冬季应少吃萝卜。
二
中医治未病推荐疗法
我院中医科及中医护理门诊开展冬季养生项目，包括艾灸、葫芦灸、温阳灸、针灸疗法、竹药罐、中药足浴等中医疗法，守护群众健康。
1. 艾灸
立冬是呼吸道、心脑血管、消化道疾病高发期，易出现颈肩腰腿痛等不适，需防寒保暖。灸法有温通经络、扶正祛邪、祛湿散寒、行气活血、激发免疫系统功能之效。
2. 温阳灸
冬季阳气敛藏，温阳灸拔罐脐灸一体，对脾胃虚寒、腹泻、小儿积食、气逆等消化系统疾病守阳固阳效果良好。
3. 竹药罐
冬季关节疾病高发，竹药罐散寒、通络、活血、止痛，对关节冷痛、风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰痛等疗效显著。
大通县人民医院中医科（宣）
编辑：梁秀芬
审核：李忠福
监制：汪明辉
