一直以来，应该在什么时间喝肽，都是补肽人群最大的困惑之一，这是因为市面上销售的肽营养产品，会标注食用方法、食用量，但是几乎都不会明确推荐喝肽的时间。
那么有没有最佳补肽时间呢？
生物活性肽作为一种小分子、易吸收的生物活性物质，在一天中的任何时间都可以补充，但由于其具有多种生理调节功能，在一些关键的时间点补充，可以更有针对性地发挥作用，提升身体健康水平。
1►早上：补充能量、养胃
经过一夜休息后，人体需要补充足够的能量来开启新的一天。肽不经过消化就能够以完整形式被人体快速吸收利用，补充优质蛋白质，为肌肉和器官提供能量来源。
生物活性肽能够减轻（缓解）慢性炎症，对胃黏膜起到保护作用，与早餐搭配食用有助于养胃。
2►下午：消除疲劳、养护大脑下午是人体最容易出现疲劳的时段，生物活性肽具有维持机体酶的活性以及内环境的稳定、增强抗氧化能力、防止神经递质失衡等诸多功能特性，从而迅速消除或延迟疲劳的产生。
研究发现，肽能有效清除大脑中，特别是海马区的活性氧自由基，起到保护脑组织、预防脑功能退化的作用。
3►晚餐前：控制体重、调节血脂
在晚餐前喝肽，可以带来一定的饱腹感，有助于减少晚餐的摄入量，同时生物活性肽能够阻止脂肪吸收和促进脂质代谢，降低体内胆固醇和甘油三酯的水平，使人体脂肪有效减少，从而起到减肥的作用。
4►睡觉前：改善情绪、促进睡眠生物活性肽能调节人体内分泌系统，平衡体内激素水平，并为人体内神经递质的合成提供原料，促进内啡肽的合成，改善情绪状态，起到缓解焦虑、对抗抑郁的作用。
5►熬夜后：修复身体损伤熬夜打破了人体的昼夜节律，还是“剥夺睡眠”的行为，给身体带来了巨大的负担，不仅会损伤皮肤和肝脏，产生持续的疲劳感，还可能诱发心血管疾病。
6►喝酒前：护肝、保胃肝脏是酒精分解代谢的主要器官，过度饮酒容易导致肝脏损伤。
动物实验证实，食源性生物活性肽可增加肝组织抗氧化物质水平，发挥对急性酒精性肝损伤的保护作用。
酒精是胃黏膜的破坏因子，高浓度酒精会造成胃黏膜的急性损伤。胶原蛋白肽能降低胃溃疡出血和溃疡指数，具有很好的抗酒精性胃溃疡作用。
肽的最大优势就是在不同的时间补充，可以起到不同的健康功效，这样一来就可以与日常生活完美契合，对机体代谢起到整体调节的作用，帮助我们更好地应对各类健康危机。
参考文献：
[1]罗永康.生物活性肽功能与制备[M].中国轻工业出版社,2019.
[2]洪惠,谭雨青,罗永康.胶原蛋白与胶原蛋白肽功能与应用[M].中国轻工业出版社,2022.
[3]丛峰松.神奇的小分子活性肽[M].上海交通大学出版社,2015.
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