走出“情感麻木”
的困境
前几天和朋友一起去看了场喜剧电影，我们都笑得很开怀，走出电影院时，他对我说，自己很久没有体验过这么鲜明的情绪了。
“这两年工作太累了，感情不顺，生活压力也很大，我开始不去感受自己的情绪，而且只有这样，我才能处在一种比较稳定的状态里。”他能在这种“不去感受情绪”的所谓的稳定状态里获益，例如获得平静、内心更加轻松、稳步提升的做事效率等。
但时间久了，弊端也随之出现。
“后来我发现我的情绪很难再有所起伏了，对很多事情都提不起兴趣，对感情的事越来越淡漠，能感受到的情绪也越来越少。我感觉我的情绪就像谁偷走了一样。但仔细一想，当初是我自己放任自己，进入到这种没有情绪的疏离状态中的。”
其实，我们不难发现自己或者身边的人都处于这种淡漠的状态里，并且，大多都是主动选择让自己变成这样的，是自己主动“屏蔽”了自己的情绪。
失去情绪
也称为“情感麻木”
心理治疗师梅拉·门德斯将“情感麻木”定义为：将情绪拒之门外，可能会使人感受到缺乏情绪反应的心理情感过程。
它是一种对自身情绪和情感缺乏感受和表达、对他人情绪和情感难以共情的心理状态，是大脑避免产生强烈的、压倒性情绪的防御机制。
一个人失去情绪，
会有怎样的表现?
1
强烈的距离感
对自己的情绪感受比较淡漠的同时，对他人的情绪感受也缺乏理解和支持，在交往中表现出疏离的态度，缺乏亲近感。
2
社交阻断
由于无法感受或表达自己的情绪，也难以理解或满足他人的情感需求，情感麻木者会逐渐失去与他人情感上的联系，回避沟通，排斥建立和维持社交关系。他们更倾向于独处，或扮演群体中的边缘角色。
3
失去兴趣
他们没有愿意花时间投入的事情，对于曾经喜欢的事情也感到索然无味。
除爱好缺失外，他们对环境也丧失了兴趣，难以从中感受到吸引自己的人和事，即使身处社交场合，也常感到抽离，仿佛与世界隔了一层膜。
4
失去正常的情绪反应
情感麻木者，其实际的情绪反应与应有的情绪反应通常不匹配，面对开心的事，没有任何愉悦感，或只能感受到转瞬即逝的快乐；对于伤心的事，则会出奇地冷静。似乎不管发生什么，他们都不会产生强烈的情绪反应，身体上和心理上都十分平淡。
一个人，为什么会
主动选择失去情绪
情感麻木，通常是因为自我防御机制通过否认、阻止或抑制情绪，关闭了情感系统，以避免感受到消极情绪，而触发这个机制可能是由于：
1
长期的无助和绝望
例如长期维持一段糟糕的亲密关系、遭受严重的疾病、失去亲人等。这些经历可能会让人感到绝望、无助，从而麻木自己的情感，以免陷入更深的悲伤或痛苦中。
2
长期的紧张和担忧
长期处于高压之中，例如工作压力过大，可能会让人感到紧张、焦虑或恐惧，从而抑制自己的情感，以免分散注意力或影响判断。
3
童年创伤与情感忽视
复杂的童年创伤，如遭受过虐待或抛弃等，可能会让人感到无助、恐惧，从而关闭自己的情感系统，以免再次受伤。
童年时的情感被忽视，如照顾者不能给予足够的关爱、支持或反馈，可能会让人感到自己的情感不重要、不被理解或不被接纳，从而隔绝自己的情感，以免被拒绝或失望。
走出“情感麻木”的困境
情感麻木是一种不健康的状态，它可能是抑郁症的早期症状，高程度的情感麻木则是人格解体的一种症状表现。所以，当我们察觉到自己有情感麻木的表现时，应主动进行调节。
1
感知真实的自我
感知真实的自我是走出情感麻木的基础。
尝试正念
正念可以帮助个体增强对情绪的感知。
通过正念静坐，体会对情绪的觉察、识别，留意这些感受在身体的哪些部位，并给情绪命名，如悲伤、平静、焦虑等。情绪的识别与命名，能帮助个体从麻木的状态中渐渐抽离出来，重新体会喜怒哀乐，提高情绪感知和驾驭能力。
勇敢展示真实的自己
不必给自己创造一个虚拟的、理想化的完美人设。研究发现，勇敢展示真实自我的人会更快乐，比如，尝试分享更真实的感受，发布不带滤镜的照片等。展示真实的自我，会让个体的防御性降低，感受到来自外界的真正反应，从而接纳自己，达到身份认同的一致性。
2
调整对情绪稳定的认知
一部分情感麻木者，起初追求的是情绪稳定。因为社会文化对强者的期待是情绪稳定，过多的情绪波动常被认为是脆弱的。但情绪是身体的一部分，将是否有情绪波动作为区分强弱的依据，是不公平也是不准确的。
情绪稳定也并不意味着麻木或冷漠，而是一种对自身情绪的深刻理解和有效管理。在情绪产生时，能够及时觉察和感受，不否认、不排斥、不害怕，并以积极的心态去面对和调节它。
3
找到令自己放松的方法
压力是导致情绪麻木的重要原因，找到令自己放松的方法是关键。
运动
运动使大脑产生内啡肽，是缓解压力、改善情绪麻木的有效方法。日常可以选择自己喜欢和适合的运动方式，定期锻炼。
接触大自然
研究表明，人们与自然接触有助于压力缓解，接触时间在20至30分钟最为显著。如果你有压力、有困扰，可以到公园走走，让身心都得到片刻的休整。
建立日常放松时间
不论多忙，每天都要自己留出一段时间进行放松活动，如听音乐、阅读、拉伸等。这有助于缓解紧张情绪，降低压力反应，平衡生活节奏。
4
建立真实的人际关系
拥有良好的支持系统，是安全表达情绪、治愈情感麻木的重要部分。而真实的人际联结，是建立支持系统的重要组成部分。
体验线下真实的爱、亲密和归属
相较于线上交流，线下面对面的交流，更能让人体验真正的爱、亲密和归属。
你要确保自己选择了正确的人群，淘汰那些经常导致失望的社交关系，专注于寻找和培养能够提供支持和积极反馈的关系。
向他人表达你真正的需求
表达需求不一定能够得到满足，但如果需求是真实、合理的，将其准确表达出来，他人就能更加理解我们的情绪、感受和希冀。
与他人分享自己的人生理想和愿望
分享是增进关系的重要手段。与他人分享自己的人生理想和愿望，对方能够更好地了解我们，支持和鼓励我们实现人生理想，帮助和陪伴我们完成一些愿望，从而不断增进感情和亲密度。
广东海洋大学心理健康教育与咨询中心介绍
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编辑&排版 | 蓝惠雅
校对 | 吴陈玲
初审 | 吴淦涛
复审 | 杨莉莉 张绮琳
图片 | hippopx
文章来源|《心理与健康》总第330期陈晓乐/国防大学政治学院
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