一个人被蛇咬伤后，心生怨恨，决定追踪并消灭那条咬他的蛇。
在心理学中，这一概念被用来形容人们在受到伤害后，无法摆脱痛苦，
不断追寻伤害的源头，甚至希望通过报复来平息内心的愤怒。
为什么产生追蛇效应？
1.固着思维
受到伤害的人往往会陷入一种固着的思维模式，即认为只有消除伤害的源头才能真正解决问题。他们无法从更宽广的角度看待问题，也无法认识到自身的成长和变化。
2. 消极情绪
追蛇效应伴随着消极情绪的累积。受害者感到愤怒、无助和绝望，这些情绪促使他们不断追寻伤害的源头，试图通过报复来平息内心的痛苦。
3. 自我保护机制
在受到伤害后，人们会启动自我保护机制。这种机制会导致他们过度关注伤害的源头，而忽视了自身的成长和应对策略的建立。
4. 人类/动物在进化的过程中，当遇到危险的时候，会本能的做出fight or flight（战斗或逃跑）的本能，而那个追蛇的人是选了fight 的选项。[1]
图源：小红书《Yo白白》
生活中的例子
#恋爱关系#
在恋爱关系中，受伤害的一方可能会不断地追问原因、责备对方，试图通过惩罚来平息内心的痛苦。
#工作场合#
在工作中遭遇失败或被同事排挤，他们可能会不断责怪自己或责备同事，试图通过改变环境或报复来消除内心的痛苦。
#人际关系#
受到他人的伤害或欺凌时，他们可能会不断回想过去的痛苦经历，试图通过报复或逃避来平息内心的愤怒。[2]
图源：小红书《MR UNICORN》
如何应对追蛇效应？
1. 当负面情绪爆发时先冷静。
先别去刨根问底和质问对方，先注意自己此刻的负面情绪，接纳自己很愤怒，你可以跟自己说“是的，我现在很痛苦’“是的，我现在很愤怒!然后停一停，以呼吸作为切换。让自己冷静下来。
2. 不要对自己要求完美，接纳自己的缺点。
对自己要求完美，朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。看到自己短处是让人痛苦的，于是就想从外面找个替罪羊，从自我责任中解脱。所以要对自己宽容些，承认自己是普通人，有缺点是正常的。
3. 做自己情绪的主人。
著名的心理学家弗兰克尔说，“人类的终极自由就是，无论在何时何地，面对何种状况，你作为一个人，永远拥有选择的权利”。你可以选择一直去追蛇，把情绪的选择权交给别人，也可以自己牢牢掌握住。[3]
图源：小红书《粉啵啵》
痛和痛苦是有区别的
痛不是出于你的选择；
但持续的痛苦是你的选择。
高飞的鸟儿，何必与笼中的同类争噪，
你自有自己的天空。
参考文献
[1] 小红书《每天学点心理学｜追蛇效应｜治愈痛苦的思维》方方｜心理成长
[2] 百度《治愈所有痛苦的思维认知》——花之花蕾聊情感
[3] 小红书《每天学点心理学｜追蛇效应｜治愈痛苦的思维》方方｜心理成长
END
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