Emotional
情绪ABC理论
--心理小秘密--
你是否曾因为一件事
而陷入消极情绪呢？
其实消极情绪不是事件本身
而是我们对待事件的看法
决定了我们的情绪！
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Emotional
情绪ABC理论
心
理
来
信
ABC理论（ABC Theory of Emotional），是由美国心理学家埃利斯创建。
该理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引起的，而是由于经受这一件事的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起的，而这些错误信念也称为：非理性信念。
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非理性信念的特点
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Emotional
案例介绍
心
理
来
信
Case
一个女人结婚前被家庭教育：夫妻二人永远在一起才幸福（固守的认知观念），结了婚后丈夫为了生计离开家（诱发事件），女人开始感到不舒服，会生起不愉快的情绪，进而做出一些不理性的行为（发脾气、抱怨等），无论别人怎么劝她，都没有用。
这种根深蒂固的观念，一天不改正，每天都会痛苦万分！女人所受到的伤害不是她丈夫离开家这件事的本身，而是她内在不被觉知的认知观念或信念，即错知错见等。
-心理学秘密-
由上述案例我们可以更好的理解到：情绪的产生过程并不是直接由活动事件引发的，而是个体对事件的认知解释和评价（信念）所引发的。因此，如果个体可以通过认知重构改变自己的信念，且成为一个掌握自己情绪的人，那么就可能改变对事件的情绪反应和行为反应。
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Emotional
如何应对
心
理
来
信
第一步：找到引起负面情绪的人或事情。
第二步：分析自己面对这些人或事情有什么非理性信念，请务必坦诚面对！
第三步：这些非理性信念引起你什么具体的情绪或者行为。
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第四步：挑战这些非理性信念。问自己一些问题，例如：这种信念是否基于事实？这种信念对我有益吗？通过思考这些问题，你可以开始质疑和挑战不合理的信念。
第五步：替代这些非理性信念。基于挑战步骤中的思考和证据，你可以尝试形成更准确、平衡和积极的信念。这些新的信念可以帮助你更好地应对激活事件，并改变情绪和行为的后果。
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最后
“情绪永远在波动
不同的视角
不同的理解
用理性去思考
别被非理性支配自己的思维”
做一个
掌握自己情绪的波动密码的人~
广东海洋大学心理健康教育与咨询中心
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编辑 | 林依晨
文案参考 | 小红书-柚子的心理学笔记
图片 | 网络 秀米
初审 | 吴淦涛
终审 | 张绮琳
