要问按摩哪里好？当代年轻人养生大法宝。
多少都市丽人已经悄悄把周末的饭局酒局，改成了按摩捏脚局。
图片来源：小红书
哪儿难受了按一按，就跟小时候家里电视信号不好拍一拍一样，是刻入我们 DNA 的日常操作。
想想自己下班前，从屏幕前抬起头，第一个动作是不是捏捏脖颈后面？
想想自己运动后，肌肉紧绷，明知道按一下疼得嗷嗷叫，还是忍不住捶两下？
事实上，这些看起来朴素的按摩真的有用。
德国疼痛专家在《筋膜按摩拉伸疗法》里，把日常的疼痛分成了3个阶段：
阶段 | 释义 |
过载性疼痛 | 单次的肌肉超负荷时产生的疼痛。比如单手拿杯子平举超过3分钟，肩部会感到剧痛，放下杯子疼痛立马就没了。 |
警戒性疼痛 | 过载性疼痛的问题持续存在，身体发出了警戒信号，告诉你再这样下去就可能会危害关节、肌肉和骨骼了。比如长期久坐导致的腰背疼痛。 |
损伤性疼痛 | 身体结构严重受损产生的疼痛。这种情况只占 3% ～ 5%。 |
而前两种情况，疼痛的原因非常相似——筋膜和肌肉紧张。
可能有人会问：筋膜是啥？
大家平时买来的新鲜鸡腿，鸡皮和鸡腿肉之间会有一层白色薄膜，这就是筋膜，人体的肌肉组织外面也有。
平时运动、久坐造成的腰酸背痛，一个重要原因就是筋膜紧张。长期筋膜紧张则会导致筋膜慢性炎症。大家可以看上图，把筋膜想象成包裹肌肉的保鲜膜。裹太紧、变硬、增厚，都会影响肌肉放松。
图片来源：站酷海洛
而按压，可以有效促进血液循环和代谢，让筋膜放松。
德国疼痛专家发现，针对筋膜的按摩和拉伸，可以让 90% 患者的疼痛明显减轻甚至消除。
在专业的临床治疗中，这种筋膜按摩的方式也被普遍使用，而且效果不错：
有研究人员选了北京按摩医院 90 例肩周炎处于冻结期的患者，进行对照实验， 30 例采用手法点拨肌筋膜触发点疗法的实验组，比按动组和基础按摩组，在恢复关节活力、减少疼痛方面，效果更好。
另一项研究选取 74 例慢性疼痛患者，分别有不同程度的头痛、颈痛、肩痛、腰痛、膝部痛、足踝痛，实验组采用用筋膜按摩和拉伸，对照组应用常规治疗。8周后，实验组有效缓解疼痛的比例达到 97.2%，3个月后，这个比例达到了100%。
图片来源：参考资料[2]
而我们自己在家按摩放松时，用一些小工具，能起到事半功倍的效果。
为了让大家「立等可按」，我们请到了有多年经验的运动康复师，为我们从几十款工具里，挑了 7 款。
既照顾到了酸痛重灾区，也给了天花板级别的发挥，还考虑了单身朋友的「独特需求」，建议立刻转发给打工人朋友，开工小礼物暗示拉满了~
来，让我们一起把身上那些
痛 痛 痛 痛 痛 痛 🥴
的地方都按一按，让它们变成：
酸 爽 爽 爽 爽 爽 🤩
深度点按工具
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深度点按工具，可以帮助大肌肉群和深筋膜放松。
平时自己「哪儿疼按哪儿」是一个不错的思路。
但更有效的按法，是找到「触发点」。
触发点
「触发点」是肌肉上特定的点。按压触发点，除了能缓解触发点的疼痛，还能缓解更多区域的牵涉痛。
擅长处理疼痛的临床医生发现，大约 75% 的疼痛是由触发点引起的。找对「触发点」，能达到事半功倍的效果。
备注：叉叉表示触发点，红色的是触发点的牵痛区。也有的翻译把触发点译为「扳机点」。
图片来源：参考资料[3]
由于肌肉是分层排布的，有些让你魂牵梦萦的触发点和深筋膜，轻易按不到。
用一些「点对点」的小工具，能让我们轻按一下也爽歪歪~
讲完了点对点的工具，可能有人会好奇：
我经常感觉整块儿肌肉都是紧绷的，怎么办呢？
别着急，我们准备好了——
均匀按摩工具
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全身有很多大块儿的肌肉，也有一些长条形的筋膜。
比如大腿外侧的髂胫束，连接着膝关节和臀大肌。
图片来源：站酷海洛
它们的放松方案并不复杂——
使用「滚动」型工具，就能由点及面，均匀按摩。
除此之外，我们还发现了一个居家按摩界的「大杀器」。
既可以深度点按，也能按摩到大块肌肉，价格更是令人心动！
接下来，让我们掌声有请——
按摩王者
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💆🏻♀️
在你激情下单之前，我们还要给大家提个醒，请你回答 4 个问题：
· 你是否有皮肤问题？开放性伤口处不能按摩，包括感染、发炎、破皮。
· 你是否处在运动创伤的情况中，例如骨折？
· 你是否有慢性疾病，例如严重的高血压、糖尿病？
· 你是否有是下肢静脉高危人群，例如有下肢静脉曲张，或长期卧床？
如果有以上情况，记得在按摩前咨询医生。
如果你的答案是：都没有，那请你放心直接开冲开按！
当然，要是我们提到了你买过的工具，或者你还有其他的宝藏按摩工具推荐，欢迎在评论区和大家分享。
希望这些小工具能够在戳中肌肉触发点的同时，也能戳中你的心趴，让你从繁忙的生活中有 5 分钟的舒适和喘息。
也别忘了 转发 给家人和朋友，独按摩不如众按摩，一起按摩一起爽呦~
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合作专家 杨一卓
北京体育大学运动医学博士
合作专家 翁凯翔
北京体育大学运动医学博士
科学审核 居家宝
创伤骨科医师
内容策划 阿七
参考文献
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监制 Emma
封面图来源 站酷海洛
