母爱是最伟大的爱。
十月怀胎一朝分娩，是一件万分喜悦的事情，但给准妈妈们身体上也造成了更多的损伤，尤其是“产后腰痛”更是首当其冲。
（一）产后腰痛原因
（1）生理变化：孕期身体会分泌松弛素，让骨盆和脊柱的韧带松弛，便于分娩，但产后这些韧带不能马上恢复，容易引起腰痛。同时，子宫在孕期变大，产后会逐渐收缩，这个过程也可能导致腰部受力改变而疼痛。
（2）姿势问题：产后长时间弯腰照顾宝宝，比如频繁地弯腰换尿布、喂奶等姿势，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，引发腰痛。
（3）劳累过度：分娩会消耗产妇大量体力，产后身体虚弱，若休息不好，又要照顾婴儿，身体过度劳累，也会加重腰部负担。
（4）缺钙：哺乳过程中，产妇身体钙质流失较多，如果没有及时补充足够的钙，可能会导致骨质疏松，进而引发腰痛。
（二）产后腰痛缓解方法
（1）生活习惯调整：保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久站久坐。坐下时尽量把宝宝放在较高的位置，减少弯腰。平时注意休息，保证充足睡眠。
（2）康复锻炼：适当进行简单的腰部运动，如武强腰椎保健操，（小燕飞、空中架桥），还有呼吸操训练操、凯格尔运动等。
▲小燕飞
这些可以增强腰部肌肉力量和盆底肌功能，缓解腰痛。
（3）物理治疗及中医外治：中药塌渍治疗、武强推拿手法治疗、中药定向透药治疗、督灸治疗等方法对缓解产后腰痛也比较有效。居家热敷也可以改善症状，可以促进腰部血液循环，一般用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟左右。推拿治疗要请专业人士进行治疗，同时注意力度适中，避免造成负损伤。
（4）补充营养：多摄入富含钙、维生素D的食物，像牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等，必要时可在医生指导下补充钙剂。
（三）产后腰痛预防措施
（1）孕期注意锻炼：孕期可以在医生指导下做孕妇瑜伽等适度运动，增强腰部肌肉力量，同时控制体重，减轻腰部负担。
（2）准备辅助工具：准备婴儿护理台、哺乳枕等辅助工具，帮助产妇在照顾宝宝时保持良好姿势，减少腰部用力，同时更要注意腰部防寒保暖。
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