在人体的骨骼架构中，腰椎默默地承担着重要的使命，然而很多时候，我们却在不经意间让它承受了太多的痛苦，仿佛能听到腰椎在呻吟。
一、腰椎的重要性：
腰椎是人体躯干的重要组成部分，位于背部的中心位置。它由 5 个椎骨组成，上接胸椎，下连骶骨。这5节腰椎就像坚强的支柱，支撑着我们上半身的重量，让我们能够保持直立的姿势，进行各种活动，如行走、跑步、弯腰、扭转等。同时，腰椎还保护着脊髓和神经，确保身体的运动和感觉功能正常。可以说，腰椎的健康对于我们的日常生活和工作至关重要。
二、对腰椎造成伤害的行为：
1.不良坐姿：现代人长时间坐在办公桌前，坐姿不正确，比如弯腰驼背、跷二郎腿等。弯腰驼背时，腰椎的生理曲度发生改变，原本向前凸的弧度变小甚至消失，这使得腰椎间盘承受的压力不均匀，容易导致椎间盘突出。跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，长时间保持这种姿势会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出。
2.缺乏运动：长期缺乏运动，腰部的肌肉力量会逐渐下降。肌肉就像是腰椎的“保护带”，当肌肉力量不足时，腰椎的稳定性就会受到影响，更容易受到损伤。比如在一些突然的动作或者外力作用下，腰椎就容易受伤。
3.过度劳累：从事重体力劳动的人，经常需要弯腰搬抬重物，这会对腰椎造成巨大的压力。如果在搬抬重物时姿势不正确，没有利用腿部的力量，而是单纯依靠腰部的力量，那么腰椎很容易受到损伤。此外，长时间的站立或者行走，也会让腰椎处于疲劳状态，久而久之引发腰椎疾病。
4.腰部受凉：腰部的血液循环相对较差，当腰部受凉时，血管会收缩，血液循环会变得更加不畅。这不仅会导致腰部肌肉的痉挛，还会影响腰椎间盘的营养供应，加速腰椎的退变。
5.长期睡软床：过软的床垫无法给腰椎提供足够的支撑，当身体躺在上面时，腰椎会处于下陷的状态，使得腰部肌肉一直处于紧张的状态，得不到放松。长时间睡软床，会导致腰部肌肉劳损，也会增加腰椎间盘突出的风险。
三、腰椎疾病的常见症状：
当腰椎受到伤害时，它会通过各种症状向我们发出“求救信号”。最常见的症状就是腰痛，疼痛的程度和性质因人而异，有的人是隐隐作痛，有的人则是剧烈的疼痛，甚至会影响到正常的生活和工作。除了腰痛，还可能伴有下肢的疼痛、麻木、无力等症状，这是因为腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄等疾病，压迫到了支配下肢的神经。如果病情严重，还可能会出现大小便功能障碍等症状，这表明神经受到了严重的损伤，需要及时就医治疗。
四、如何正确就医治疗：对于罹患腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄症疾病患者来说，都是防治结合，预防为主，如果症状出现或严重时，一定要及时就医，那么我院对腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄症疾病原则是：能保守不手术、能介入不微创，能微创不开刀，运用30余年来临床实践经验总结，“武强疼痛序贯疗法诊疗体系”以中医整体观念，辨证论治，恒动观念基本理论为指导。充分搜集临床资料，正确诊断，在疾病发展变化的不同时期为患者制定相应的治疗方案和康复锻炼措施。审症求因，筋骨并重，医患结合，天人相应，标本兼治，异法方宜，实现患者机体的动态平衡。预防—保健—诊断---治疗—康复完整的全链条疾病诊疗体系。
五、日常如何保护腰椎
1.保持正确的坐姿和站姿：坐着的时候，要保持背部挺直，肩膀放松，眼睛平视前方，腰部要有支撑，可以使用靠垫来维持腰椎的生理曲度。站立时，要挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，就是我们常说的“站如松、坐如钟”。
2.加强腰部锻炼：适当的运动可以增强腰部的肌肉力量，提高腰椎的稳定性。比如游泳、跑步、瑜伽、太极拳等运动，都对腰部有很好的锻炼作用。此外，还可以进行一些针对性的腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，但要注意动作的正确性，避免过度锻炼。
3.注意腰部保暖：在寒冷的天气里，要及时添加衣物，避免腰部受凉。可以使用热水袋、热毛巾等对腰部进行热敷，促进腰部的血液循环。
4.选择合适的床垫和鞋子：床垫不宜过软或过硬，要选择能够给腰椎提供足够支撑的床垫。鞋子要选择舒适、合脚的，避免穿高跟鞋或者鞋底过薄的鞋子，减少对腰部的伤害。
腰椎是我们身体的重要组成部分，我们应该给予它足够的呵护。只有这样，才能让腰椎保持健康，让我们能够自由地活动，享受美好的生活。让我们一起倾听腰椎的“呻吟”，用正确的方式呵护它，让它不再受到伤害。
《武强颈肩腰腿保健操》腰部运动
准备姿势：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指向前，拇指向后。
1. 风摆荷叶 顺时针摆动髋部15下，然后逆时针摆动髋部15下。
2. 叩击腰眼穴 双手空心拳锤击腰眼穴（腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处）15下。
3. 叩击环跳穴 双手空心拳锤击环跳穴（股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的中外1/3交点处）15下。
4. 叩击风市穴 双手空心拳锤击风市穴（位于立正姿势，双手中指指尖所指大腿外侧处）15下。
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