![]()
![]()
许多人会在这个位置出现刺痛、酸胀等各种不适，拿个经络锤敲几下，那个酸爽，很快就会好受很多，但是没一会又开始疼了。肩胛骨位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨，左右各一，介于第2~7肋之间，其附近有很多的骨骼、肌肉、肌健、神经等组织。肩胛骨与肱骨、锁骨构成肩关节，与其他骨骼和肌肉协同，完成各种肩部动作，比如上举、外展、内旋等，是稳定上肢自主活动的基础。也就是说，没有肩胛骨，上肢不能完成各种功能运动。肩胛骨只有足够稳定，上肢活动范围才会更大，以适应各种活动需求。肩胛骨功能障碍：一旦肩胛骨出现功能障碍，将极大影响肩关节功能，并带来一系列肩部不适，还会引发不良体态，如含胸驼背。同时，由于肩胛骨位于胸廓后外面，对胸腔内的心脏、肺部和主要的动脉、静脉也能起到一定保护作用。比如长时间使用电脑等电子产品，导致两个肩膀就要耸肩、抬起来，久而久之就会造成肩胛骨周围肌肉疲劳，引发疼痛。或是喜欢侧睡的人，枕头放得太低了，会导致脖子成歪状，肩胛骨内收，背部承受较大压力，时间长了肩胛骨周围肌肉筋膜就会改变，导致疼痛。由于现代社会多数人的生活和工作习惯，多久坐、长期低头，这样的习惯让我们的头压在颈椎上，其负荷会剧增5倍之多，从而导致颈椎生理曲度从前凸变成后凸的状态，也就是大家经常拍片显示颈椎生理曲度变直的原因。这样的状态，最容易导致颈椎中段，即颈4~5椎体发生位移或退变，造成从里边穿行的神经受到卡压；而这条神经从颈椎发出后，最终是进入肩胛骨内侧缘区域支配。另外，患者本身有颈椎病，发生神经痛的时候，往往会肩胛骨内侧疼痛，是肩胛内侧神经受刺激引起的。内脏疾病也会引起肩胛骨疼痛，特别是右边肩胛骨，比如胆囊炎、肝内胆管结石等，都可以引起右侧肩胛骨的疼痛。这是一个不常想到的原因。临床医生告诉我们，如今的亚健康人群呼吸能正常的不多。因为负责呼气的肌肉太弱，如腹肌、盆底肌，你看不少人肚子上都有赘肉，甚至有很多女性会在咳嗽、剧烈运动后有漏尿。我们身体吸进去的气体要呼出来，只能借助一些辅助的呼气肌来代劳，所以，下面这块肌肉对于大家而言就会非常的紧张，因为它要不停时刻的来呼气，来收缩。上图所示的这块肌肉是在胸腔内，连接着胸骨至2-6肋骨，在辅助呼气时，还参与维持胸廓的稳定。由于肉眼没法看见，也没法用手触及到，在的位置比较深，所以几乎被大家遗忘。
这块肌肉一旦在呼气时占主导地位，会把2~6肋骨之间的间隙缩短了，上胸椎就会往前移动，即上胸段弯曲。而基本所有人都容易吸气，所以，下胸段是伸直的；而我们的下颈椎是弯曲的，这样就会使下颈椎与上胸椎形成一个夹角；至此看似大多数人都是含胸、圆肩、头前引的状态。在颈椎与肩膀之间的这个脖子区软组织张力变高，造成这个区域通过的肩胛背神经受压，即在临床上称之为胸廓出口综合症。呼吸锻炼，尤其是加强腹肌和盆底肌的锻炼，改善呼气能力，使辅助的胸横肌没那么紧张、短缩，疼痛自然就会消失。《武强颈肩腰腿保健操》颈肩部运动
准备姿势：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指向前，拇指向后。
1. 前低后仰 头向前低，下颌尽量靠近胸部，拉伸颈后部肌肉；然后缓缓抬头、仰头，拉伸颈前部肌肉。重复3次。
![]()
2. 左顾右盼 头向左侧旋转90度，眼睛平视左方，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧旋转90度，眼睛平视右方，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。
![]()
3. 左右侧屈 头向左侧屈，左耳靠近左肩，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧屈，右耳靠近右肩，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。
![]()
4. 前伸探海 头向左侧旋转45度，向左前下方看左脚尖，拉伸颈右后侧肌肉；然后头向右侧旋转45度，向右前下方看右脚尖，拉伸颈左后侧肌肉。重复3次。
![]()
5. 回头望月 头向左后侧旋转，眼睛看向左后上方；然后头向右后侧旋转，眼睛看向右后上方。重复3次。
![]()
6. 旋转颈部 头部由左—左下—前下—右下—右—后顺时针旋转3圈；然后再逆时针旋转3圈。
![]()
7. 按揉后颈 伸出双手，十指交叉，放于颈后部，用手掌根部按揉颈后部15下。
![]()
8. 按揉合谷穴 打开左手，用右手拇指第一节指节横纹对准左手虎口，然后弯曲，按揉合谷穴（指尖所指的位置偏向食指的方向）15下。
![]()
9. 叩击肩贞穴 双手交叉，叩击肩贞穴（背部肩关节后下方）15下。
![]()
10. 叩击肩井穴 双手交叉，叩击肩井穴（双侧锁骨中段上方肩上）15下。
![]()
11. 叩击臂臑穴 双手交叉，叩击臂臑穴（上臂三角肌止点处）15下。
![]()
12. 钟摆运动 上身弯曲，双臂自然下垂，双臂用力向前开始，使之随惯性在身体两侧前后摆动15下。
![]()
![]()
发挥中医特长 致力人民健康
![]()
