肩周炎在医学上称为“冻结肩”“五十肩”或“粘连性肩关节囊炎”，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变引起的关节囊及关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎虽然是自限性疾病，女性多于男性，50岁左右多发，一般1-2年内会自愈，但病程发展的三个阶段都需要规范性治疗。
1.疼痛期
表现为肩关节剧烈，特别是夜间疼痛，治疗以减轻疼痛为主，采用消炎止痛药物、膏药贴敷或物理疗法，此期不建议剧烈运动，以患肢制动或休息为主。
2.冻结期和解冻期
表现为肩关节粘连，活动不便，疼痛较之前减轻，治疗以恢复肩关节活动度为目标，此期可通过运动训练促进关节活动度恢复。
锻炼方式可有以下几种
1.手指爬墙运动
面向墙壁站立，双手沿墙壁缓缓向上爬动，然后缓慢放下，记得使用手部的力量而不是肩关节肌肉的力量。大家可以每日做个标记，看看能爬到什么位置，争取第二天比前一天爬得更高。
2.钟摆运动
患者站立，身体微前倾，患肢自然下垂，主动摆臂用患肢画圈，一个来回算一组，每日可锻炼5组，每组10次。摆臂的幅度可根据自身症状的轻重来决定。同时还可适当手持哑铃等重物画圈来增加活动强度，物体重量不宜超过1.5kg。
3.锁背运动（挤压肩胛骨）
站立位，双脚分开与肩同宽，背部挺直。在不抬起肩膀情况下，双侧肩胛骨相互挤压。每次5秒钟，然后松开，每天10-20次。
防止肩周损伤，大家日常要做好以下几点：
1.肩部适度运动，这是预防冻结肩的有效方法，可进行肩部拉伸和旋转运动，并避免长时间固定姿势。
2.注意肩部保暖。受凉可导致肩部肌肉和关节的僵硬感，增加冻结肩的风险。
3.避免长时间肩部用力或剧烈运动。
4.及时治疗肩部损伤。若经医院排查后无组织结构损伤，也应每日数次将受伤肩关节最大范围抬起，持续2~3分钟，以拉伸腋囊，减少关节囊粘连风险。
得了肩周炎，当休息、锻炼不缓解时，大家一定要及时来院治疗，做武强推拿手法或进行针刀松解、关节腔灌注、必要时行肩关节镜或手术等治疗。
《武强颈肩腰腿保健操》颈肩部运动
准备姿势：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指向前，拇指向后。
1. 前低后仰 头向前低，下颌尽量靠近胸部，拉伸颈后部肌肉；然后缓缓抬头、仰头，拉伸颈前部肌肉。重复3次。
2. 左顾右盼 头向左侧旋转90度，眼睛平视左方，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧旋转90度，眼睛平视右方，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。
3. 左右侧屈 头向左侧屈，左耳靠近左肩，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧屈，右耳靠近右肩，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。
4. 前伸探海 头向左侧旋转45度，向左前下方看左脚尖，拉伸颈右后侧肌肉；然后头向右侧旋转45度，向右前下方看右脚尖，拉伸颈左后侧肌肉。重复3次。
5. 回头望月 头向左后侧旋转，眼睛看向左后上方；然后头向右后侧旋转，眼睛看向右后上方。重复3次。
6. 旋转颈部 头部由左—左下—前下—右下—右—后顺时针旋转3圈；然后再逆时针旋转3圈。
7. 按揉后颈 伸出双手，十指交叉，放于颈后部，用手掌根部按揉颈后部15下。
8. 按揉合谷穴 打开左手，用右手拇指第一节指节横纹对准左手虎口，然后弯曲，按揉合谷穴（指尖所指的位置偏向食指的方向）15下。
9. 叩击肩贞穴 双手交叉，叩击肩贞穴（背部肩关节后下方）15下。
10. 叩击肩井穴 双手交叉，叩击肩井穴（双侧锁骨中段上方肩上）15下。
11. 叩击臂臑穴 双手交叉，叩击臂臑穴（上臂三角肌止点处）15下。
12. 钟摆运动 上身弯曲，双臂自然下垂，双臂用力向前开始，使之随惯性在身体两侧前后摆动15下。
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