今日
立冬
水始冰
地始冻
立冬已至
节气简介
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬后天气逐渐寒冷，《黄帝内经·四气调神大论》的养生之道谓之“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。意思是说冬季的三个月，水冷成冰，地寒而裂，人们要减少活动，不要扰动体内阳气。
那么，冬三月指的是哪三个月？怎么做才能不扰动体内阳气？
冬三月
冬三月一般指农历的10月-12月，确切说是从24节气的立冬开始到大寒结束，也就是指今年的农历十月初七（11月7日）到明年正月初五（2025年2月2日）这段时间。
怎么做能不扰动体内阳气？
冬天是人体一年中阳气最弱的时候，为了保存体内阳气、抵御寒冷，总的来讲冬三月就要过得像轮太阳！像轮太阳？怎么讲？
1.睡觉要像太阳一样懒洋洋
冬天天气严寒，要顺应自然届日出而作，日落而息，与太阳同时早卧晚起。古人将一天划分为12个时辰，人体内的精气也在随时辰变化在人体内不断的游走，日出而作指的是早晨起床的时间大约为5-7点，为大肠经当令的卯时，此时起床能够较好的促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠中产生的废物。日落而息大约是指在心包经当令的19点至21点让自己平静下来，泡脚、洗漱等进行休息准备，在人体阴气最盛的胆经当令的子时（23点至1点）前进入较深的睡眠状态，起到事半功倍的冬季养阴的效果。
保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，所以说要像太阳一样睡得早起得晚，过个懒洋洋的冬天。
2.身体要像太阳一样暖洋洋
冬季保暖防寒是阳气内藏不外泄的关键，要适时添衣，尤其是头颈、手脚等部位。衣物要选择保暖性好，舒适度高的衣服，如羊毛羊绒织物、羽绒服，上衣件数一般为3-5件、裤子1-3条叠穿，衣服不可宽大漏风、也不能紧勒身体，以四肢末梢手脚不冰冷、也不冒汗为度，衣领不宜过高过紧，以免影响颈部血管和颈椎的正常活动。另外，头面部的耳朵、鼻子以及脖子和脚部等易受寒部位需特别保暖，如外出戴帽子、围巾、耳包、布口罩、厚袜子等。总之要主意防寒保暖，穿得暖洋洋的。
3.饮食要像太阳一样热乎乎
春生夏长秋收冬藏，藏的是什么？是人体的气血津液，所以冬季是进补的好时机，不要节食减肥，其中最重要的就是藏阳养阴。藏阳就是不损耗阳气，所以寒冷的冬天里要吃的热乎乎的，例如烤红薯、热板栗等，也可适当增加羊肉、桂圆、肉桂等温热性食物的摄入，禁忌生冷；养阴就是要适当进食补阴之品，如百合、黑芝麻、山药、萝卜、莲藕等。另外可以多摄入富含维生素D和抗氧化剂的食物，如鱼、坚果、绿叶蔬菜等，增强免疫力。
4.运动要像太阳一样无汗而温暖
寒冷的冬天里人体阳气收藏，阴气渐盛，运动可以增强人体抵抗力，但冬季大量运动大汗淋漓之时皮肤腠理打开，此时阳气外泄，且风寒之邪可能趁虚而入，所以冬季就过个“猫冬”，不锻炼了吗？显然不对！“夏练三伏、冬练三九”就说的是冬季锻炼的重要性。
建议冬季的户外运动要等到太阳升起大地回暖之后在进行，选择慢跑、快走、散步、八段锦等运动量适中以身体温暖不过度出汗为度，此外也要少洗澡，多泡脚收藏阳气。
5. 心情要像太阳一样阳光而平静
冬季白天短夜晚长，日照短情绪容易低落，特别是雾霾天气里阴冷灰暗，人们情绪难免要受到影响，此时要加强修养，少思寡欲懂得心情调护，多读书，多与人交谈，要保持宠辱不惊、遇事戒怒，保持心情舒畅。同时，在寒冷的冬日里，我们也应该像太阳给予大地温暖一样，用自己的热情和善意去温暖身边的人。
6. 有空的时候可以晒着太阳喝杯养生茶
晒太阳不仅可以补钙，还可以补充人体的能量抵御严寒，所以冬季建议有空的时候晒晒太阳。早晚的太阳温度不够中午的紫外线太强，所以建议在早上9点-11点晒太阳，每周两次，做好面部防晒的同时背向太阳，让阳光晒到我们的背上。可以配上一杯山茱萸红茶，用山茱萸肉5-10g加红茶5g，投进保温杯中闷泡20分钟后代茶饮。山茱萸：性酸、涩，微温，归肝、肾经，具有补益肝肾，收涩固脱的作用，是平补阴阳的一味中药，与红茶搭配起到利尿醒脑，提高抵抗力的作用，但是经期、孕期、哺乳期及易腹胀腹泻的人群不适合。
总之，“立冬后要过得像轮太阳”一样又暖又懒，这不仅是冬季生活方式和心情的养生之道，更是一种积极向上的生活哲学，祝愿各位读者都能“冬季进补，来年打虎”！
科普：中医科 王 晔
审核：中医科 吴仲恒
编辑：党委宣传部 王妮
责任编辑：党委宣传部 傅媛馨
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