【健康科普】世界心脏日：心行合一 健康相伴
健康
2024-09-24 20:19
江西
为促进全球心血管疾病的预防，共享和传播心血管疾病预防的最新资讯，控制全球心脏病和脑卒中的发生，延长人类寿命，改善生活质量，世界心脏联盟于1999年设立了“世界心脏日（World Heart Day）”，将每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日。世界心脏日的永恒主题为“健康的心，快乐人生”。![]()
2024年的9月29日是第25个世界心脏日，今年的主题为“（USE HEART，FOR ACTION）”，中文翻译为“心行合一”，意在通过意识和行动进一步助力全球心血管疾病防控。心脏健康直接关系到全身各器官的正常运转和生命活动的维持，心血管疾病被视为威胁人类生命健康的头号杀手，根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病已成为重大的公共卫生问题。影响心脏健康的因素包括遗传、年龄、性别、生活习惯（如饮食、运动、吸烟等）以及环境因素。预防心脏病的措施包括保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，规律运动，戒烟限酒，控制体重，以及定期进行心血管疾病的筛查。![]()
那么生活中我们如何保护好自己的心脏、预防心血管疾病呢？“病从口入”这句老话在心脏病的预防上同样适用。一个健康的饮食习惯是预防心脏病的关键。我们应该减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入，转而选择更多的全谷物、新鲜水果和蔬菜。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持心脏健康。规律的体育活动是维护心脏健康的另一个重要方面。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，任何形式的有氧运动都能增强心肌，提高心脏的泵血效率。美国心脏协会建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。吸烟会损害血管内壁，导致动脉硬化，而过量饮酒则会增加心脏负担，导致高血压和心脏病。戒烟和适量饮酒，是保护心脏健康的重要措施。保证充足的睡眠时间对心脏健康至关重要。良好的睡眠习惯有助于记忆巩固和情绪调节。充足的睡眠是心脏健康的基石，如存在严重的睡眠问题，应该咨询医生或睡眠专家，以识别和解决可能的睡眠障碍。在现代社会，压力无处不在。长期的心理压力会导致血压升高，增加心脏病的风险。因此，学会管理情绪对于心脏健康至关重要。冥想、深呼吸、瑜伽和太极等放松技巧，都能有效降低压力水平，保护心脏。必要情况下需采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力，建议患者到专业医疗机构就诊。定期进行心脏健康检查是预防心脏病的重要一环。通过血压、血脂和血糖的检测，我们可以及时发现心脏病的风险因素，并采取相应的预防措施。此外，心电图和超声心动图等检查也是评估心脏健康的重要工具。心脏健康不仅是个人的责任，也是整个社会的责任。通过组织健康讲座、运动活动和营养工作坊，我们可以提高公众对心脏健康的认识，鼓励更多人采取健康的生活方式。社会的力量是巨大的，当我们团结起来，就能共同创造一个更健康的生活环境。“心行合一”不仅是一个口号，它是一种生活的态度。它要求我们把对心脏健康的关注转化为实际的行动，从每一天的饮食、运动、休息和情绪管理做起。每个人的小小改变，汇聚起来就是一股强大的力量，足以改变整个社会的健康面貌。![]()
2024年世界心脏病日提醒我们，心脏健康需要我们从生活的点点滴滴做起。让我们以“心行合一”为主题，从今天开始，从自我做起，采取积极的生活方式，保证充足睡眠、保持愉悦的心情，保护我们最宝贵的心脏。因为只有健康的心，才能支撑我们追求快乐和成功的人生。让我们携手行动，共同创造一个心脏更健康、生活更美好的未来。![]()
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