【杏林节气】霜降养生：秋深霜降至，柿红天渐寒
健康
2024-10-22 20:48
江西
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。进入霜降，深秋景象明显，气温骤降，早晚天气较冷，中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。不要因为天气寒冷，就养成贪睡的习惯，睡眠时间过长，可能会破坏心脏活动和休息的规律。久而久之会导致人体体质变差。因此，霜降时节要早睡早起，养成规律。通常7-8点起床最为适宜。霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，注意尽量少去人多、空气不流通的地方。霜降时昼夜温差加大，我们要做好保暖工作。可以随身携带一件外套，早晚温度低的时候穿上，中午气温上升时脱掉。除了要适时添加衣服之外，应格外重视腰腿部位的保暖。因为人体腰部支撑着整个上半身，担负着身体一半的重量，它不仅是运动最复杂、活动最多的部位之一，更是负重或运动时最容易受伤的部位。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。霜降节气，秋燥明显，要注意少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等食物。可以选择一些甘寒汁多的食物，如梨、柿子、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等应季水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品，肉类可选择鸭肉、兔肉、牛肉等补养脾胃的食物。“药补不如食补”，秋燥时节，可以选择一些食药两用具有淡补作用的，如麦冬、百合、大枣、白果、黑豆、茯苓、芡实、板栗、核桃、薏苡仁等，可以健脾补肾益肺。每次运动前做足热身准备，注意韧带的拉伸，保护关节。运动以轻缓适量为宜，如慢跑、骑行、瑜伽、健身气功等。早上气温低，中老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩；在气温突降的早晨要稍晚些出门。秋季对应中医七情中的悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落使人产生凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。我们要善于调整，积极宣泄，登高赏秋、参与一些集体活动，保持乐观开朗。位置：位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，当拇指指尖下是穴。功效：升清降浊，疏风散表，宣通气血。为手阳明大肠经的原穴，经常按摩合谷穴，可以使肺和大肠的气机保持顺畅，预防感冒，还能醒脑提神。
方法：用拇指指腹按揉穴位，以局部出现酸痛感为度。每次可按揉3-5分钟，每日可行多次。![]()
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