戒烟前
烟民们应该做好哪些准备呢？
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在开始戒烟前吸烟者要给自己一个坚定的戒烟理由，明确戒烟原因
比如，为了自己和家人的身体健康、备孕等原因戒烟，这样可以强化吸烟者的戒烟意愿，可以使其在戒烟过程中遇到困难或失去勇气时获得鼓励！
戒烟的理由在一定程度上体现的是吸烟者戒烟的决心。很多人说自己戒不了烟是没有毅力，其实根本原因还是戒烟的决心不够坚定，动力不足。
2
要了解自己的“吸烟特点”，正所谓知己知彼方能百战不殆
吸烟者可以连续一周详细记录每次吸烟的时间、场所和当时的心情。通过对自己吸烟行为的观察，从而了解自己的“吸烟特点”，也就是在什么时间和什么场合自己更喜欢吸烟？吸烟之后的感受怎样？每次吸烟的动机又是什么？了解这些，可以帮助吸烟者了解自己的潜意识，使其可以有意识地、主动地避免吸烟行为的发生，更有效地戒烟。
苏炳添、刘婧、关晓彤发出控烟倡议
3
为自己创造一个有助于戒烟的环境
在开始戒烟前，吸烟者要扔掉所有的烟草制品和打火机等吸烟用具。还应通知配偶、家庭成员、朋友、同事等密切接触的人，自己开始戒烟了，使他们明白自己想戒烟的强烈愿望，尤其要告知其中吸烟的人能够积极配合，不要在自己面前吸烟。
4
要确定自己的戒烟日
对于已经决定戒烟的吸烟者来讲，选择一个具体的日期开始戒烟是戒烟过程中最重要的一步。
这有着非常意义的一天，应该选择在未来的1周或2周内，并且是吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候。
吸烟者需要在这一天前做好以上所提到的所有的戒烟准备。这一天可以是吸烟者的工作负担较为轻松或不用上班的日子，也可以是对吸烟者来讲具有特殊意义的日期，比如生日、结婚纪念日、世界无烟日等等。
尽量避免选择年终聚会、新年聚会等吸烟机会较多的日期，尽量避免在开始戒烟时接触到吸烟场景的可能。
戒烟是一场伟大战争
做好备战，全力以赴
你将是这场战争的胜利者
相信自己，坚毅、勇敢地向前迈进
迎接健康和自由的明天！
来源：北京朝阳健康教育
