2024年9月底，记者在健身房发现，不少年轻的健身爱好者喜欢在跑步机上做爬坡运动，把坡度调在8度至10度，速度保持在4千米/小时至6千米/小时。其实，这种做法跟他们在网上看到的一个关于爬坡运动的说法“爬坡6天瘦7斤”“爬坡1个月瘦19斤”有关。
26岁的周女士每周去健身房3次，每次爬坡1个小时，她通常将速度调整为5.5千米/小时，坡度为10度，机器显示，1个小时可消耗大概360千卡热量。
“对我来说，感觉爬坡比跑步易坚持，边运动边看剧，时间过得很快。”周女士说，她已坚持3个多月，体重从128斤减到了106斤。她说：“坚持运动也让我养成了良好的饮食习惯，之前爱吃麻辣等重口味的食物，现在已不怎么吃了。”
“合理运动和饮食能让减脂事半功倍，可周女士的爬坡坡度太大了，会增加膝关节压力。当我们在屈曲状态下，膝关节和半月板的压力都会增大，爬坡、爬楼梯虽能锻炼下肢、增强腿部力量，但都属于这种情况。”河南省洛阳市第一人民医院急诊科主任秦燎阳说。
爬坡人群可将坡度调整为3度或4度，有些跑步机的坡度调整太高，运动起来会晃动，额外增加膝关节压力。另外，在有氧运动过程中保持燃脂心率，可保持心率在120次/分至150次/分。
“我们如果一边运动一边连续说三四个字，也就基本达到了燃脂心率。”秦燎阳说，运动前要热身，爬坡时要注意姿势，不要手扶跑步机，保持中立位，膝关节微微弯曲，尝试用臀部和大腿发力。运动次日，如果觉得疲惫，可调整运动量，合理运动，不盲目跟风。患有心血管疾病的人群、老年人、肌肉力量薄弱及骨质疏松人群，不建议爬坡，可选择更为舒缓的运动方式。
信息来源：洛阳晚报
编辑：李瑜琪
审核：徐建军
