肥胖，不仅仅一个对身体维度的简单描述，而是和我们熟悉的三高：高血压、高血糖、高血脂一样的慢性疾病。对许多人来说，保持健康的体重并不是一件简单的事情，尤其是对于那些正在努力减肥的人。但请记住，“吃得好，减得快”并不是一个遥不可及的目标。
下面给大家介绍5个简单易行的减脂小窍门，一起学起来吧！
我们的大脑需要一段时间（大概20分钟）来接收饱腹信号。通过慢慢吃，你会给大脑更多的时间来处理这个信息，从而帮助你减少食物的摄入。为了吃得慢一些，你可以试试这些方法：
①定时吃饭：为你的餐点设定一个时间，比如20到30分钟，尽量在这段时间内慢慢享受你的食物。
②细嚼慢咽：每一口食物都尝试嚼30次。这不仅可以帮助你吃得慢一些，还可以帮助你更好地品尝食物的味道。
③放下餐具：每吃几口，就放下你的餐具。这可以强迫你减慢进食的速度。
④注意分量：使用尺寸小一些的盘子或碗，或者在开始吃之前就将食物分成一小份一小份。这可以帮助你控制食物的摄入量。
⑤与他人共享餐点：如果可能的话，尝试与他人（特别是那些吃得慢的人）一起吃饭。这不仅可以增加社交的乐趣，还可以帮助你减慢进食的速度哦。记得分享食物用公筷哦！
研究发现，缺乏睡眠可能增加食欲，并引起体重增加。尝试每晚都有足够的睡眠吧。对于大多数成年人来说，每晚需要7到9小时的睡眠。
当你感到饿或嘴馋的时候，不妨选择一些健康的零食解馋止饿，比如坚果、低糖水果（草莓、蓝莓、覆盆子、西瓜等）、鹰嘴豆、0卡0脂果冻、黄瓜等。
走路是一种简单而有效的运动方式。尝试在一天中找一些走路的机会。比如在午饭后散步20~30分钟，或者在上班途中增加15分钟步行、或骑自行车上班。别小看这十几分钟不起眼的散步，积少成多，慢慢身体会告诉你变化。
本文作者
Author
成都市第三人民医院 临床营养科
门诊时间：每周一、二、四下午，每周五上午
微信搜索成都市第三人民医院服务号 挂号咨询
临床营养科：028-67566024
