肌少症（Sarcopenia）是一种肌肉量减少、肌肉强度下降、躯体功能减退的综合征，常见于老年人。据推测全球目前约有5000万人患肌少症，预计至2050年患病人数将高达5亿，随着我国老龄化进程的加剧，肌少症越来越受到关注，将会是未来我国老年人面临的重大健康问题。
为什么肌少症常见于老年人呢？
年龄因素： 随着年龄增长，人体对肌肉新陈代谢逐渐减缓，导致肌肉质量减少。
营养不良： 缺乏足够的蛋白质和其他关键营养素可能加速肌少症的发展。
生活方式：缺乏体育锻炼、长时间的久坐以及过度的饮酒和吸烟都是肌少症的危险因素。
慢性疾病：一些慢性疾病，如糖尿病、慢性阻塞性肺病和心血管疾病，可能增加老年人患上肌少症的风险。
老年人肌少症的症状：
肌肉质量减少：肌少症最显著的症状之一是肌肉质量的减少，导致肌肉衰弱。
肌肉力量和功能下降：老年人可能会感到肌肉力量下降，导致日常活动困难。
平衡和协调问题：肌少症可能导致平衡和协调能力的降低，增加摔倒的风险。
肌少症会对老年人造成什么危害呢？
肌少症起病隐匿，但却会引起机体功能障碍，增加老年人跌倒、致残、低生活质量以及死亡的风险，对于住院患者，疾病恢复缓慢，住院时间延长，再入院率升高，给社会及家庭均造成了沉重的负担。
老年人如何进行自我筛查自我评估呢？
我们可以从三个维度进行自我筛查：
第一，判断肌肉质量，测量小腿围，男性<34cm，女性<33cm，即可判断有肌肉质量的下降；
第二，判断肌肉力量，用握力计测握力，男性<27kg，女性<16kg，即可判断肌肉力量的下降；
第三，判断躯体功能，用5次起坐时间≥12秒或400米步行测试，如果不能完成，或者完成时间大于6分钟，则可判断躯体功能减退。
如何预防和治疗肌少症呢？
合理饮食：确保摄入足够蛋白质、维生素D和钙，促进肌肉生长和骨骼健康。
定期锻炼：进行有氧运动和力量训练，以增强肌肉质量和功能。
避免久坐：避免长时间久坐，定期进行伸展及活动促进血液循环和肌肉活动。
定期体检： 定期进行健康检查，及时发现和管理慢性疾病，减缓肌少症发展。
存钱不如存肌肉
虽然目前没有任何一种药物可以治疗肌少症。但通过合理的饮食、定期锻炼和注意生活方式，可以降低患病风险，提高老年人的生活质量。定期的健康监测和医疗建议也对预防和管理老年人肌少症至关重要。
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