新学期，“心”启航
秋季开学心理调适指南
愉快的暑假生活即将接近尾声，经历了暑假，重新回到校园，我们都要面临一段“开学心理适应期”。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
学生篇
01
调整作息，起居有序
假期中，同学们的作息或许不太规律，如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。
现在起，大家就可以调整作息时间啦，回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”切换为“学习模式”，可制定与学校作息相近的时间表，提前适应，迅速回归上学作息，做到起居有序。
调适学习，制定目标
凡事预则立，不预则废。可以尝试拟定新学期的学习计划和学习目标等，规划好自己在新学期的学习路线，重拾学习状态，减少新学期开始的失落和无措。同学们可以在新学期之前立一个小目标，带着小目标走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力。
小目标要简明、可测、可行、现实和有完成的时间节点，通过完成小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。
调节情绪，善于倾诉
当有学生出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
第一步：STOP停：中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
第二步：WRITE写：勇敢表达负面情绪拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
第三步：THINK思：开启理智积极思考在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定克服困难。
第四步：CHANGE换：换一种思路思考再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
家长篇
02
1
营造收心环境
●
为了帮助孩子在开学初更好地适应学校的生活节奏，家长可以提前帮助孩子营造收心环境。比如：慢慢将家庭作息调整成开学后的作息，可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过阅读或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。逐渐减少孩子看电视、上网、玩游戏、出去玩的时间。和孩子一起制定时间规划，在规定时间内完成学习任务后允许孩子适当地玩耍。
2
关注心理状态
●
家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，“收心”工作应从家长做起。在这一阶段，家长们需要做一个积极的倾听者，尝试耐心询问你的担忧是什么？了解他们的需求和困惑，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
3
做好榜样示范
●
家长要起到引导以及示范的作用。无论是在守时还是专注做事上，家长首先都要规范好自己，做到不为自己的不守时行为找借口，在做自己的事情时专注认真，减少使用电子产品，身教重于言教，这样更令孩子信服。在孩子学习时，尽量减少在其面前使用电子产品或娱乐，可以读书或者一起学习，营造一个好的学习环境和氛围。
4
注意心态调整
●
除此之外，还要提醒家长朋友们帮孩子收心时，务必注意避免这些常踩的“雷区”。
【雷区1：急刹车】
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至对开学产生恐惧心理。
【雷区2：强制】
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
新的学期，孕育新的希望，
新的征程， 承载新的梦想！
期待在美丽的新中校园里，
遇见那个朝气蓬勃、意气风发的你！
学会求助
1.新坝中学心理热线：13951278672 张老师
2.扬中市未成年人成长指导中心援助热线：0511-88322345
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5.镇江市未成年人成长指导中心热线：0511-96111
6.镇江市精神卫生中心儿童青少年心理门诊：周四下午、周六、周日全天。总服务台咨询电话：0511-88773700
7.镇江市精神卫生中心24小时心理援助热线电话：0511-88771000 0511-88799955
8.全国青少年心理咨询和法律援助热线：12355
