龙腾瑞气，凤舞春风。喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又将吹起，不知不觉寒假生活就快要结束了，我们即将迎来2024学年春季学期，新学期的学习生活，你们准备好了吗?
为了让大家以积极饱满的状态迎接新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，希望孩子元气满满迎接新学期！
返校开学时间
2月20日（周二）开学报到
2月21日（周三）正式上课
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一、快速调节情绪技巧
1. 深呼吸法：当你感到紧张、焦虑或愤怒时，尝试进行深呼吸。深深地吸气，然后缓慢呼气，重复几次，有助于平静情绪，因为深呼吸可以激活副交感神经系统，使人进入放松状态。
2. 短暂冥想：闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，或者默念一句安抚性的短语，如“一切都会好的”。只需几分钟的简单冥想，就能帮助你暂时脱离当前困扰，重新找回内心的宁静。
3. 积极心理暗示：对自己说一些积极的话，如“我可以应对这个问题”，“每一次挑战都是成长的机会”。这种自我暗示有助于改变消极思维，转而聚焦于解决问题。
4. 身体运动：轻度的身体活动，如散步、瑜伽或简单的拉伸，可以释放体内的紧张能量，改善情绪。运动能刺激大脑分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。
5. 转移注意力：将注意力转移到其他事情上，如听一首喜欢的音乐，看一段搞笑视频，或者做一些喜欢的手工艺，这些都有助于暂时避开负面情绪，让情绪缓解。
6. 记录情绪：将自己的感受写下来，或者在日记中描述你的情绪和触发原因。这种情绪外化的方式有助于你理智分析并理解自己的情绪。
7. 社交互动：与朋友、家人或者同事聊聊天，分享你的感受，寻求他们的理解和安慰，还可帮你看清问题，从而调整情绪。
8. 感恩练习：花几分钟时间想想生活中值得感激的事情，这有助于将注意力从烦恼转移到积极事物上，提升幸福感。
每个人的情况不同，适合的方法也会有所不同，关键是要找到最适合自己的情绪调节方式，并在日常生活中不断实践和优化。接下来针对不同的对象给出我们的心理调适指南。
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二、学生篇
1. 调整作息习惯：提前一周开始恢复上学期间的作息规律，早睡早起，规律进餐，这有助于身体逐渐适应开学后的生活节奏，避免因作息突变带来的身体不适和心理压力。
2. 制定学习计划：思考并规划新学期的学习目标，根据自身实际情况，列出清晰的学习计划表，列出重点任务清单，给自己定一个“smart”目标，即：目标具体、可衡量、可实现、相关性强并且有时间限制。
3. 心理调适与自我激励：正确认识开学的意义，将其视为获取新知、提升自我的机会，而非压力源。可以通过回顾上学期的成功经验，给自己设置激励措施，增加开学期待感。
4. 留白缓冲期：尽管要逐渐进入学习状态，但也别忘了留出一些时间做自己喜欢的事，如阅读、运动或者参加社交活动，让自己在愉悦的心情下过渡到新学期。
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三、家长篇
1. 提供稳定的家庭环境：家长应当在孩子开学前营造一个安静、规律的家庭生活环境，减少不必要的干扰因素，为孩子创造良好的收心条件。
2. 沟通与理解：耐心倾听孩子对开学的期待和担忧，给予恰当的建议和鼓励，帮助孩子建立积极的开学心态。
3. 合理期望值设定：不要过分强调成绩和排名，而是关注孩子的全面发展和进步，为他们提供宽松的成长空间，减轻来自家庭的压力。
新学期，从“心”开始，从容应对，不负春光。祝愿同学们新学期开学愉快，健康成长！
心理服务资源
1.校内心理热线
张老师：13951278672
（服务时间：8:30-21:00）
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