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叮咚，您的国庆假期余额不足，请做好“收心计划”

政务 2024-10-06 08:01 江苏

节后返校温馨提示

时光匆匆，国庆节假期即将结束。各位同学，你们是否还有些依依不舍呢？这里有一份假期返校心理调适指南，希望大家能够尽快调节自己的状态，让假期有一个圆满的收尾。

1

家长篇

假期进入倒计时，无论是家长还是学生可能或多或少有些不适应，这是很正常的现象，毕竟从“休息”模式调整到“工作”模式需要大脑形成新的平衡。家长们可以从以下几个方面进行心理调整，更好地帮助孩子返校。

加强亲子沟通

作为家长，当然期待孩子能够开心地返校，但是不同的学段、不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此，家长们可以和孩子们聊一聊他们对于返校的想法，听听他们可能会有的担忧。

调整作息时间

家长们可以和孩子约定每天早睡一小时，睡前通过读书、亲子聊天等方式营造良好的睡眠环境。通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态。

逐步减少娱乐

阶梯式减少孩子的娱乐时间，给他一个适应和缓冲的过程。家长期待孩子能够立刻戒断手机等电子产品的使用是不现实的。家长可以渐进式地和孩子约定娱乐放松时长，逐步增加学习内容，让孩子好接受。

做好返校准备

家长可以帮助孩子一起检查假期作业完成情况。如果孩子作业还没完成，可以和孩子一起制定作业完成计划，把学习任务分解成一个个小任务。在此过程，家长需控制好自己的情绪，及时肯定孩子好的表现。家长要认识到孩子作业不能按时完成反映的是孩子缺乏自我安排学习任务的能力，这时，家长就需要帮助孩子去建立。

2

学生篇

规律作息

返校前，同学们可以按照学校的作息时间安排自己的一天，做到早睡早起，调节自己的生物钟。如果自己坚持不了，可以请爸爸妈妈帮忙督促或者几个小伙伴一起相互的督促。

假期回顾

同学们可以对这个国庆假期进行梳理，回顾这个假期的收获与不足，及时进行总结与反馈。

做好准备

同学们可以用假期的最后时光检查自己作业的完成情况，及时查漏补缺，准备好上学所需用品。同时减少电子产品的使用时间，可以用其他爱好如看书、户外活动进行替换。

调节心态

返校后，同学们可能会有些焦虑、紧张的情绪。这时候，我们可以通过做一些事情来转移注意力，比如和朋友聊聊天、蝴蝶拍等等。

情绪调节小贴士

SWTC心理暗示

Stop

停止负面情绪扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write

写出负面情绪困扰

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

Think

开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

Change

换一种新思路思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

若还遇到困扰，也可通过以下方式寻求帮助。

邮箱：782313071@qq.com (注明班级姓名）

包桥小学心语小屋：15995672732

昆山市未成年人健康指导中心：55123214

昆山市精卫中心心理服务热线：50156121（24小时）

苏州市未成年人健康指导中心：65205520（24小时）

﹀

科室 | 体卫艺

编辑 | 张晓薇

一审 | 张晓茜

二审 | 周宁

三审 | 教技室

昆山经济技术开发区包桥小学

学校教育信息公布，各类竞赛的成绩发布

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