家长篇
调整作息时间
暑假里难免会出现作息时间松散的情况，如果这种状态持续到开学，肯定无法适应。不过，不用一次性就把生物钟提前一两小时，这也许会在生理上带来不适。开学前，家长可以与孩子一起合理规划学习和休息时间。家长们可以和孩子约定每天早睡一小时，睡前通过阅读、亲子聊天等方式营造良好的睡眠环境。通过调整“生物钟”，逐步改变孩子心理“放假”状态。
理解陪伴孩子
临近开学，部分孩子可能会出现开学焦虑。开学前，家长们需要和孩子们聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事。面对孩子出现的各种消极情绪，家长既要敏感的觉察和沟通，也要注意避免过度唠叨。面对问题，家长可以给予孩子适当的心理空间，多包容少批判，耐心与孩子讨论问题的解决方式，多鼓励，多正面引导。
摆脱电子产品依赖
临近开学，孩子可能还是和电视依依不舍，和手机形影不离。面对此类情况，家长引导孩子逐渐减少使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。比如可以采用“等待10分钟”的方法：研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会在表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。当孩子产生“玩手机、打游戏”等念头时，家长可以引导孩子专注于手头的任务，等过了10分钟想玩的念头就没有那么强烈了。
学生篇
规律作息
开学前，同学们可以按照学校的作息时间安排自己的一天，做到早睡早起，调整自己的生物钟。如果自己坚持不了，可以请爸爸妈妈督促或者几个小伙伴一起相互督促。
制定目标
新学期新气象。“凡事预则立，不预则废。”同学们可以制定一个适合自己的学习目标和计划。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习动力。通过分解大任务为小目标，设定完成时限，循序渐进、先易后难，在实现目标的过程中，收获成就感和幸福感。
减少电子产品使用
暑假期间，与电子产品相依相伴，是我们学习、放松的重要工具。开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的运动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
小贴士
包桥小学心语小屋：15995699357
昆山市未成年人健康成长指导中心热线电话：0512-55123214
苏州市学生24小时心理援助热线：65205520
市精卫中心心理服务热线：
0512-50156121
科室｜体卫艺 德育处
编辑｜张晓茜
一审｜张晓茜 李秀莲
二审｜体卫艺 德育处
三审｜校长办
