明天就要迎来期末考试了，包小娃娃们一定很紧张吧！下面我们一起来学习一些期末调适方法，给心注入新活力！
01
考前心态调整十六字：
强化信心 充分发挥
优化情绪 进入状态
02
制定好作息时间计划
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱；按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
利用黄金时间复习
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
不玩电脑和手机
玩电脑和手机容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点多至十点左右。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
03
精神放松法
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平静心态，闭目养神，想最愉快的事情。双脚与肩同宽，双目微闭，两手自然放在膝盖上，慢慢吸气，缓缓吐气。
自我暗示法
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给自己一些肯定的话语鼓励，比如“我能行、”“我值得成功”。
用好身体语言，在镜子前给自己一个灿烂的微笑，走路时昂首挺胸。
学会放松 解除疲劳
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动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
调整心态，自信是关键！愿包小娃娃们取得满意的成绩！
科室 | 体卫艺
编辑 | 张晓薇
校对 | 张晓茜
审核 | 校长办
