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膳食纤维刮油减肥靠谱吗？不会还有人不知道吧！

美体 2024-12-22 18:59 河南

膳食纤维应该是所有人都不会陌生的词，都知道它是好东西，但是大部分人对它的认识可能就是停留在了这里，却不会去关注自己摄入了多少以及该摄入多少。

膳食纤维是食物中

不能被人体消化和吸收的碳水化合物，

属于多糖类物质，

难以产生热量。

它对人体的主要作用包括：

1、维持正常排便功能，防止便秘

2、维持肠道正常的运动功能

3、调节血脂和胆固醇

4、帮助调节血糖

5、维持肠道菌群平衡，

增强免疫功能

而对于健身者而言则更重要，

膳食纤维最重要的一点

就是可吸附肠道油脂随人体排出，

并且增加饱足感，

对于刷脂和控制体脂率非常有帮助。

中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围如下：

•低能量饮食1800kcal为25克/天；

•中等能量饮食2400kcal为30克/天；

•高能量饮食2800 kcal为35克/天。

想要身材好，膳食纤维少不了！

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