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健身房经常会有会员问，教练，我肚子大，想减小肚子，想减大肚子，医生说我内脏脂肪超标了，有什么好方法没有，你知道我是怎么和他们说的吗？最后他们都得到了什么结果了呢？
当我们肚子变大，内脏脂肪超标，一定伴随着某种原因。要么，是我们长期久坐不运动；要么是我们生活太好了，整天大鱼大肉，高热量的食物摄入体内。所以，想要解决这些问题，那就得从根本出发，首先解决饮食的问题，然后再改变久坐的毛病。从运动和饮食两项相辅相成，才能达到最后想要的结果。
二、内脏脂肪偏高危害？
内脏脂肪超标，伴随着的就是内脏周边的疾病增加。比如说，脂肪肝，高血压，高血脂，高血糖，还有一些心血管疾病。同时，我们每天的精力，体力都会降低减弱。需要从两个方面进行，饮食+运动饮食加运动，才是治标又治本。饮食可以改变我们生活的习惯，让我们养成一个好的生活方式。运动是让我们改变身体结构的。身体的结构包括肌肉，脂肪的比例。当肌肉的比例变大，脂肪的比例减少，我们的身体才会变得更加健康。接下来，我想给你分析，两大解决方案，该如何去做？首先我们来了解一下饮食，饮食中包含了七大营养素，蛋白质，脂肪，无机盐，碳水化合物，水，膳食纤维，维生素。我们想要调整饮食，就是改变这七大营养素的一个比例，让我们身体里面既能满足七大营养素，同时要让你能吃饱，热量低。低碳水高膳食纤维食物：燕麦，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！运动方案，我将给到以下三个动作，都是全身燃脂，力量综合性的一个训练，只要你坚持三个月以上，你的小肚子就可以看到明显的缩小了，变得平坦了，那我们就练起来吧！波比跳，这是一个全身燃脂的动作，同时，它也让我们上肢的肌肉，得到充分的训练，保证肌肉量不流失。
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
开合跳是一个全身减肥的经典动作之一，能让全身的脂肪达到快速的燃烧。
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
深蹲跳，是一个综合性的训练动作，既可以全身消耗脂肪，同时也可以让下肢的肌肉得到更好的训练，提升肌肉量或者肌肉质量。
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆
除此之外，我们还可以选择更简单减脂效果更明显的跳绳运动。跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不会受到运动损害……研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。👇点击下方卡片一键关注，即可免费看下一篇文章
