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趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。 吸气将上半身撑起，头往后仰，停留3-5个呼吸。 吐气后回到初始位置。
平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。 吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。 透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。 维持3-5个呼吸后休息。
双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。 手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。 双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。 颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5次呼吸的时间。
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。 膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。 双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。
双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。 双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。
