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生理期最适合做的 1 个体式，没有之一！

健康   2024-11-08 19:41   广东  


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相信对于“生理期能不能练习瑜伽这个问题”，已经不感冒了。生理期当然可以练习瑜伽，但是不能练习心脏低于腹腔的体式，也建议前3天停止比较流动、激烈、阳性的瑜伽练习，生理期身体要静养。

那么，生理期最适合练习什么体式呢？那就是仰卧束角式！


仰卧束角式的好处很多，特别是对于女性。

当练习仰卧束角式，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。俗话说，通则不痛，通则不痛。

那些生理期会痛经的同学，一定要多练习仰卧束角式，平时也练，比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡。

生理期就更要做了，保持10分钟以上，痛经的情况得到有效的缓解。


仰卧束角式的做法
↓↓↓

仰卧束角式的做法大同小异，因为要躺上10分钟，舒服最重要，同时又是生理期，建议垫高胸腔的位置。再加上天气渐凉，躺着容易着凉，可以盖上毛毯，手和脚不要着凉。

基本做法：
  • 仰卧，双脚相对，膝盖下沉，双手打开弯曲手肘（这动作有助于打开胸腔）

瑜伽毛毯、抱枕辅助练习：
  • 躺在瑜伽抱枕上，同时在头下方再垫个折叠的毛毯

瑜伽抱枕、毛毯、砖、带：
  • 对于髋部比较紧，躺下来膝盖比较高的同学，可以用上瑜伽带，同时在膝盖下方垫个卷起的毛毯

都说暴躁的情绪会藏在子宫，仰卧束角式就很好地疏通这个区域，在心情烦躁的时候，也非常适合做这个体式，躺上10分钟，快速帮助修复能量。简单的体式，大大的疗效。

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