【卫生保健】人人行动,全民控盐——芦山县幼儿园减盐周健康知识宣传

文摘   2024-09-14 18:07   四川  


全民健康生活方式宣传月——

“915减盐周”

食要三减,减掉不良生活方式;

体要三健,健出美好生活向往

01

认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多使血压升高,并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险

02

控制食盐摄入量

目前推荐,健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

03

使用定量盐勺

少放5%—10%的盐并不会影响菜肴的口味,使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

04

少食咸菜多食蔬菜


少食榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。

05

少吃高盐的包装食品

少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

06

逐渐减少钠盐摄入

减盐需要循序渐进,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

07

阅读营养成分表

在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,以及具有“低盐”、“少盐”或“无盐”标识的食品。

08

外出就餐选择低盐菜品

尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放盐,尽量选择低盐菜品。

09

关注调味品

建议选择低盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

10

警惕“藏起来”的盐

一些方便食品和零食里面虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议减少食用“藏起来”的加工食品。

END


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