食要三减，减掉不良生活方式，
体要三健，健出美好生活向往。
每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年宣传月的主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。倡导居民树牢“吃动平衡”“三减三健”“自身健康第一责任人”等健康理念，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，践行文明健康生活方式。
9月第一周 全民健康生活方式日宣传活动
2024年9月4日上午，延长县疾控中心联合县人民医院、县中医医院、县妇幼保健院、七里村街道办卫生院等单位在县人民广场开展了全民健康生活方式日科普宣传系列活动，活动现场，工作人员通过悬挂主题宣传横幅、设立健康咨询台、发放宣传品、发放健康科普资料等方式，向群众讲解普及“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）等健康知识。活动以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，着重宣传体重与健康的关系、超重肥胖对健康的危害等科学知识；推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）；传播体重管理核心知识，提升全民体重管理意识和技能，引导居民自觉进行体重管理；积极倡导家庭参与体重管理，降低聚集性家庭肥胖风险。
活动还开展健康义诊，免费为群众测量血压，不断提升辖区居民的健康知识和技能，培养科学的健康理念，促进养成健康行为，以适应和满足当前群众日益增长的健康需求，倡导和推进文明健康生活方式，营造全民参与、人人受益的良好社会氛围。本次全民健康生活方式日宣传活动共受益群众200余人，发放各类宣传品、宣传资料300余份。
9月第二周 中国减盐周宣传活动
2024年9月第二周为第6个“中国减盐周”。今年的活动主题是“人人行动，全民控盐”。旨在向公众宣传“9·15”(就要5克)的减盐理念和生活技巧，引导每个人知晓自己的口味及食盐摄入量。
咸作为“百味之首”，让人们的一日三餐变得有滋有味。但在尽情享受美味佳肴的同时，高盐饮食却逐渐成为现代生活中的“隐匿杀手”，带来高血压、心脏病、肾脏病、卒中等多种疾病，威胁人们的健康。
2024年9月13日上午，延长县疾控中心联合县人民医院、县中医医院、县妇幼保健院、七里村街道办卫生院等单位在县人民广场开展了9.15中国减盐周科普宣传活动。
活动现场，通过悬挂宣传横幅，设置健康教育咨询台，发放三减三健主题宣传折页，向居民宣传高盐饮食的危害、科学减盐的方法及日常减盐小贴士，并为大家提供慢性病、营养健康、中医健康保健等方面的现场咨询及义诊服务，通过宣传和义诊活动，切实提高公众对过量摄入食盐对健康影响的认知，并鼓励每个人采取行动，共同减少食盐的摄入量。
此次活动共悬挂主题横幅2条，现场咨询100余人次，发放宣传资料200余份，延长县疾控中心将利用此次“中国减盐周”活动的契机，引导公众树立健康的生活理念，促进公众养成健康的生活习惯。
三减三健
如何做到“三减三健”？
1.减盐
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴
购买食品看标签，同类比较选低钠
2.减油
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
3.减糖
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
4.健康口腔
（1）早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后及时用清水漱口，保持口腔清洁。
（2）使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外）。
（3）出生后开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
（4）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（5）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
（6）及时修复缺失牙齿。
5.健康体重
（1）维持健康体重吃动平衡是关键。
（2）经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
（3）计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。
（4）男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，预防中心性肥胖。
（5）减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
（6）儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病患病风险。
6.健康骨骼
（1）营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
（2）科学运动预防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
（3）改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。
（4）儿童青少年要端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
（5）40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
（6）老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
“三减三健”需要注意哪些问题？
1.“三减”大家都需要减吗？“三减”的重点人群有哪些？
“减”是摄入过高的人群去减，而不是所有的人都要去减。油、盐、糖它本身具有重要的生理作用和机体的生理功能，不是一提“减”就把它当成一个特别有害的物质。但营养物质要讲究适当、平衡。
儿童、孕妇、乳母、老年人这些特殊人群他们有特殊的营养需求，油、盐、糖摄入过多带来的危害可能会更大一些，这部分人群需要特别注意。另外，肥胖、慢性病患者也需要减少油、盐、糖的摄入。
2.要实现健康体重，在BMI值之外我们还应关注什么？
BMI= 体重(kg)/身高²(m²)，它是一个简单有效评价健康的指标，但对于精准的概念还不够完善。在评价一个人体重状况时，BMI还要结合体成分测定。因为相同体重的人，脂肪含量过多还是肌肉过多带来的健康效应是不一样的。所以，增加体成分测定更有利于对健康的评估。
3.要实现健康骨骼，我们需要特别关注哪些？
健康是一个系统，若只有一个坚强的骨骼，而肌肉没有力量和韧带功能发挥得不畅，也不利于整体机能的发挥。健康骨骼的内涵需稍微扩展一点，包括肌肉的增加和韧带的增强。
4. 要实现健康口腔，我们需要特别关注哪些？
口腔包含牙齿和舌，之前健康口腔涉及的主要是健康牙齿，舌头的味觉功能被忽视。对于老年人来说，随着年龄的增加，各种功能减退，包括味觉功能的减退，怎样帮助老年人提高味觉的感知度是今后健康口腔工作需关注的重点。
