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瑜伽老鸟练习到一定程度，已经能做到的体式做起来已经没有感觉，身体已经适应了，如果你想要有所进步，可以试试加点“小动作”，加大难度，挑战身体，探索更多可能性。
比如在常见的3个瑜伽体式中，稍微加大难度：
3个基本体式高级变体
给你的练习加点“料”
↓↓↓
1.侧板式
在侧板式的基础上，把左腿抬起，脚回勾
保持30秒，换边练习
2.平板支撑
来到平板支撑，抬起右腿向上向后伸直，脚回勾
在流瑜伽的串联中，可以用这个版本
不要停留太久
左右换边练习
3.下犬式
在下犬式的基础上，抬起左腿
脚尖去找头顶
保持5次呼吸，换边
一点点改变，就可以给练习带来很大不同的感受，现在就试试吧~
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